nabilaadst- Журнал, 27 мар 21

Matiin semua elektronik tmasuk hp jauhin, jam tidur dan bangun tiap hari diusahakan sama, nanti badan akan menyesuaikan kl jamnya tidur akan lelah sendiri. Tapi bs jd energinya msh sisa byk jd baik nya olahrga sih biar energinya abis. Kl stres bs coba breathing exercise sebelum tidur dan meditasi 

kalo aku paling ampuh pasang lampunya yg warna merah(g bisa tidur kalo dimatiin) terus stel spotify atau yutub yang pink noise. 

. 

aku ada saran tapi untuk yg muslim kak🙏🏿 kalo dari aku pribadi, sebelum tidur ucapin surat surat pendek kaya al-fatihah, al-ikhlas, an-nas, 3 surah yg “qul”, masing masing 3x. jujur abis baca itu, trus matanya merem, bener bener kek tidur langsung kak...itu udh aku terapin lumayan lama. padahal sebelum sebelum ini, kalo tidur itu kek harus nunggu berapa menit dulu, belum lagi kalo overthinking jadi ga bisa tidur kan... 

nitip 

sebelum tidur coba mandi air hangattt, habis itu matiin semua alat elektronik... kalau ada budget lebih bisa beli essentials oil yang lavender 

setuju dgn @pengen body goals..saya juga tiap mlm baca2 itu diakhiri ayat kursi 

kalo aku tuh cuci muka cuma aku lapnya lembab gitu jd masih ada sedikit air kena sama ac atau kipas itu langsung tidur . Selain itu juga kadang aku tari minyak telon di jidat,hidung,pelipis , semoga bermanfaat 

aku coba streching streching ringan aja, meditasi atur nafas dan bayangin sesuatu yang tenang. Lama lama tidur sendiri karena kecapekan ngurusin rumah 👁️💧👄💧👁️✊🏼 

cba deh setelah berdoa dengerin asmr atau relaxation pake headphone ya bukan earphone..  

makasiiii banyak kakak"yg udh bantu kasih sarann, aku mau coba satu" insyaAllah, aku juga udh coba yg daun pandan sama jahe itu ternyata ngaruh huhu tq yg udah kasih tauu, kalo yg olahraga"belum hehew soalnya aku masih mager karna faktor halangan, but makasih semuanya membantuku bgtt emang di fs ini vibesnya positif bgttt😍😍 

yg penting klo mau tidur udah pasrah aja 😁 maksudnya pas udh merem gak usah mikirin masa depan yg blm pasti 😁 gak usah mikirin yg berat2 krn bikin kerja otak kita jd tambah berat,,pokokknya niat insun mau tidur,,klo ttp gk bisa coba bayangin hal2 yg indah2 

relax kan seluruh tubuh dan wajah kak. 

yuk kak follow Instagram aku @nitanajma kita sharing bareng tentang defisit kalori dan aku berbagi pengalaman selama defkal menuju bulan ke 6 ini sudah turun 16kg