sanyalisanya- Журнал, 24 мар 21

Нормальный здоровый отвес за месяц - 4 кг. Удачи и железной мотивации! 

Попробуйте интервальное голодание 16/8, мне зашло, и результаты на нём радуют. 

Спасибо 😉  

Не надо так экстремально. 1500 ккал - это ваш основной обмен, на таких калориях худеть тяжело и неэффективно. А вам нужны силы, у вас же маленький ребёнок. Попробуйте худеть на калорийности, которую вам рекомендует ФС. 

Зависит от вашей деятельности, мне 1500 даже многовато, стараюсь добирать всегда, но иногда с трудом ) С вашего веса кг 4 должны потерять за месяц - дальше замедлится. Но меньше 1500 лучше не снижать, будет тяжело, особенно если довольно много физической активности (следить за ребёнком, например) 

Неправильно, рассчитайте вашу норму калорий исходя из веса, роста, физической нагрузки, и уменьшите на 200 калорий, и ни в коем случае нельзя сладкое на завтрак, даже хлеб с сахаром, разгоняет инсулинорезистентность, следите за углеводами, должно быть не более 60гр, не ешьте обезжиренные продукты.  

Желаю сил и стойкости, в меня тоже показатели и тоже срывы, не знаю что и делать  

Если я не съем за день сладкого, крышей поеду. Жёсткие ограничения - прямая дорога к срыву. 

В среднем 3 кг в месяц. Мне помогает есть много по объёму, но мало по калорийности. Много овощных салатов + мясо/рыба на обед. На завтрак ем овсянку на воде без сахара с бананом и манго. Ужин в основном белковый - творог, яйца, салат с тунцом... Порции огромные получаются и голода совсем нет. Еле в себя запихиваю))) А по ккал около 1400. 

В месяц можно терять 1,5-3кг. Но если будут срывы, то все бессмысленно. Лучше тогда чуть большую калорийность в районе 1700кк, но без срывов 

Nega 60, надеюсь, это шутка?🤣🤣🤣 

Удачи! Если действительно хотите, то все обязательно получится. 

Sanyalisanya ... давайте вместе подумаем :) Сейчас текущий вес у Вас 77 кг. (согласен - многовато, если рост НЕ 180 см). Вы желаете снизить вес до 65 кг (вменяемо, нормально). Теперь, считаем - СКОЛЬКО Вам НУЖНО КБЖУ для "желаемого веса". Б - 65 х 2 = 130 граммов. Ж - 65 х 1 = 65 граммов. У - 65 х 2,5 = 162,5 граммов. Это - ориентиры, допускается + / - небольшой. Считаем калории: Б - 130 х 4 = 520. Ж - 65 х 8 = 520. У - 162,5 х 4 = 650. Итого = 520 + 520 + 650 = 1690 кКал для постепенного спокойного "похудИзмА" :) Примерно - потеря 1,5 - 2 кг в месяц. Второй вариант "быстрого определения" калоража - Ваш вес текущий умножить на 22. Считаем... 77 кг х 22 = 1694 кКал. Ниже опускаться - нецелесообразно. Разумно - добавить ежедневные короткие тренировки на всё тело в ограниченно - силовом режиме. Успехов!  

YuryP65, добрый день. Вклинюсь в чужой пост, скажите, эта формула всем подходит?! Человеку с любым весом?! Откуда циферка 22 взялась?!  

За 3 месяца - 10 это очень круто, я бы не замахивалась на такое. Но, конечно, вам решать ) 

Худейка Оп ... в общем формула подходит всем, учитывая КБЖУ по нутриентам. Возникла она (формула), как очень упрощённый вариант формулы Харриса-Бенедикта. Подходит для "обычных" людей, но НЕ проф-спортсменов! Обращаю внимание - это всё работает в "комплексе". Питание + физическая активность.  

YuryP65 спасибо за информацию. Со спортом не дружу, только ходьба в быстром темпе 15 -18 тысяч шагов... Думаю, понижать с 1700-1800 на 1600-1700 или подождать. Ещё раз спасибо.  

YuryP65 исходя из ваших подсчётов я должна питаться на 1170кк, но ведь это очень мало 

Вангую очередное выгорание, весовые качели, и срыв🤷‍♀️ 

Tatyana W ... Вы весите 50 кг? :)