melocotonto- Журнал, 18 мар 21

Oque aprendi de forma tácita usando app fato secret:
0. Controle as calorias no bit. A redução na ingestão calórica vale tanto quanto exercícios para perder peso.
1. oleaginosas são calóricas, sempre coloque pouco no prato.
2. Proteína animal é calórica e sustenta, pondere sempre seu consumo.
3. Para saber o ideal a se consumir de proteína, controle pelas metas Macro. No meu caso, não como mais que 15%. Os valores Macro podem ser encontrados no Google ;)
4. Sempre pese os ingredientes do prato, para aferir adequadamente o consumo calórico.
5. Não tema o carbo, se atente ao plano macro e consuma consiente.
6. Comece a montagem de seu prato pelos alimentos mais calóricos. Caso goste de montar pratos "grandes" aproveite para explorar alimentos com poucas calorias, como vegetais num modo geral.
7. No momento da refeição, antes de montar seu prato, cadastre antes no app os alimentos para vc saiba quantas calorias tem cada alimento.
8. Use metas acionaveis. Apesar do app trabalhar com metas maiores, dívida ela por mês e conquiste os objetivos mais rápido.
9. Use a rede social do app. Compartilhe suas conquistas. A comunidade é super engajada e não há haters.
10. Seja feliz com aquilo que vc consegue por si. Se apoie nos próximos e busque sempre uma vida mais saudável.

No fim de tudo vc perceberá que saber montar seu prato de acordo com o que pode comer é justamente o que outros chamam de reeducação alimentar ;)

#dicas #tamojunto #queima #calorias

---

2220 ккал

Жир: 66,26г | Белк: 88,11г | Углев: 323,12г.   Обед: Batata Doce Cozida, Friboi Patinho Moido Cozido, Arroz Branco (Cozido), Berinjela Cozida. Ужин: Queijo Meia Cura, Molho Bolonhesa, Polenta (Cozido). подробнее ...

2023 ккал

Упражнение: Google Fit - 24 часа. подробнее ...