Ellinor54- Журнал, 18 мар 21

När jag tittar i rapporterna och näringsämnen, har jag rejält underskott av kalorier, kolhydrater, fett och proteiner. Ska jag möjligtvis öka proteinerna? Hur gör ni? Idag blir det äggwraps (men bara ägg) med kycklingfilé och grönsaker till lunch. Egenengjord viltköttfärssås med zuccini och pasta till middag. Äggwraps verkar ju enkelt! Fyll med andra proteiner: tonfisk, skinka, kyckling, vilt...Jag testar under följande vecka ...grönsaker, rotfrukter och frukt får jag i mig.

---

1133 ккал

Жир: 29,86г | Белк: 74,29г | Углев: 145,68г.   Обед: Arla Mellanmjölk 1,5%, Vegetabilisk Rapsolja, Vitkål, Ägg, ICA Hackad Spenat Fryst, Citron, Banan, Ehrmann Mager Kvarg 0,2%, Kycklingfilé. Ужин: Vitt Bröd, Torkade Plommon, Köttfärs (90% Mager / 10% Fett). Перекус/Другое: Bregott Mellan, Wasa Kanelknäcke, Päron. подробнее ...

2031 ккал

Упражнение: Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч - 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...