jan4ina_- Журнал, 10 мар 21

kkkkkkkkkk O problema não é o pão, mas sim a farinha de trigo e o amido... Os amidos tornam-se açúcares instantaneamente, é por isso que aumentam a glicose no sangue tão rápido. Quando o açúcar no seu sangue atinge picos, você acaba tendo um processo inflamatório, etc etc Mas, se voce comer o pãozinho um pouco antes ou logo após uma sessão de exercícios aeróbicos ele será usado como energia e/ou reposição de glicogênio ... coisas assim :-)  

Comecei agora com uma nutri e ela me liberou pão francês ou pão de queijo. Achei mtt legal pq não fico com vontade de comer besteira 

Janio correto 100%. É o que eu sigo. Cortei o pão e tudo o que vai farinha. Cortei doces, refrigerantes. Mas claro, não vejo problema em um final de semana, comer um doce, um pedaço de bolo ou mesmo um pão sovado. Mas no dia a dia não como e não sinto vontade. Até compro pães para minha filha, mas eu até esqueço que tem na gaveta. Como diz a nutricionista, não é uma dieta e sim uma reeducação alimentar. Ingerir alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras, castanhas, e sucos no lugar de Mc Donalds e refrigerante. Antes minha alimentação era zero de frutas e verduras. Era só sanduíches com refrigerantes todos os dias.  

Realmente não tem por que tirar coisas da sua dieta, a dieta boa é a que você consegue manter. Tenho alunos que tem preferências na alimentação e não corto devido dificultar a dieta e mudar muito a rotina, apenas faço adaptações para melhorar e facilitar a bater os macros diários. 

é muito mais fácil fazer acompanhamento psicológico do que usar medicamento. medicamento tira um mal da pessoa e coloca 20. Se conseguiu controlar a compulsão tá ótimo. E cada corpo reage de diferentes formas ao mesmo estímulo.  

eu cortei o pão e descobri que ele me fazia mal, porque foi aí que meus problemas de saúde melhoraram. Ele é inflamável pra mim, prende meu intestino e atrapalha muito meu emagrecimento. eu comia seis pães tinha dia. era um excesso enorme. hoje o trigo não faz mais parte da minha rotina alimentar. eu evito, busco comer uma vez por semana. assim eu não fico inchada e com intestino irritado, mas a quantidade que eu comia antes me atrapalhava demais. 

troquei o pão francês pelo pão integral Wickbold e estou amando  

Eu como pão integral, até acho mais gostoso. É bom pra evitar diabetes também. 

Por isso que sou contra qualquer dieta restritiva. Podemos comer tudo desde que seja com moderação, equilibrando calorias, proteínas, carbo, gordura e etc. A mellhor dieta é aquela que voce vai fazer a sua vida inteira.  

pois é, por isso to emagrecendo comendo arroz e feijão que sempre foram a base da minha alimentação, na quantidade certa. Ficar sem é pior porque fico com fome o dia todo nao importa o que eu coma, e assim evito compulsão alimentar  

como funciona essa dieta flexível?? vejo várias postagens mas ninguém explica rsrsrs eu sigo com RA .  

Até onde entendo é você escolhendo o que vai comer (procurando bons alimentos, claro), controlando para bater os macros e ter déficit calórico. A princípio, em uma proporção de 2g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, você necessariamente já estará em déficit calórico, ainda mais com exercícios diários (é importante ter pelo menos entre 350 a 500 calorias de déficit calórico).  

Eu faço a minha dieta diária, só cortei definitivamente açúcar e farinha de trigo. Mas pode uma vez por semana ter uma refeição livre, o que dá sustentabilidade pra dieta.