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1 Ano de Luta, no começo radicalismo, hoje com entendimento de macros, alimentação saudável e muito treino!!! falta muito para meu objetivo, mas perder 56 kilos para mim já vai além das minhas expectativas iniciais, sem remédios, sem cirurgia ( quase fiz bariátrica mas vi que conseguia sem ela), perca gordura e ganho massa magra, porém sempre temos o que melhorar, lute, nunca desista dos seus sonhos, não importa a idade!!!
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1946 ккал
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Жир: 85,21г | Белк: 183,80г | Углев: 112,00г.
Завтрак: Growth Supplements Creatina, Black Skull BCAA 4:1:1, Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Molico Leite Desnatado, Growth Supplements Albumina Sabor Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Chocolate com Amendoim, Growth Supplements Whey Protein Isolado Chocolate, Growth Supplements Fiber Premium. Обед: Salada Mix, Ovo Frito, Peito Frango Desfiado Temperado, Wickbold Pão de Forma Integral Premium. Ужин: Castelo Vinagre de Maçã, Alface de Folha Verde, Milho Verde Cozido, Qualitá Nozes sem Casca, Repolho Branco Mercearia, Ovo Cozido, Swift Carne Moída de Patinho . Перекус/Другое: Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Banana, Ovo Frito sem Gordura, Wickbold Pão de Forma Integral Premium, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Melitta Café sem Açúcar . подробнее ...
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 Комментария
04 мар 21 написано членом: Janicejbs2017
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04 мар 21 написано членом: bruna garcia 1994
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04 мар 21 написано членом: rndcarvalho
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Resultado surpreende parabéns
04 мар 21 написано членом: Daydasiillva
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Oi Thi! Inspirador te ver! Parabéns! Eu infelizmente tive que recorrer a cirurgia bariátrica, só que tive um reganho de 15kgs!!! Agora estou tentando não ganhar tudo de novo e tenho buscado entender melhor. Será que poderia me dar sua opinião e assim me ajudar? Atualmente, tenho 85kgs, 1.67 de altura e estou consumindo (ou pelo menos tento) - 170g de proteína, 51g de gorduras e 127g de carboidratos, vc considera bom?
04 мар 21 написано членом: Juh.cerqueira
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muito bom. Parabéns e obrigado pelas palavras de incentivo
04 мар 21 написано членом: eduardoufrj
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Juh.cerqueira, primeiro faça calculos básicos tem calculadora online na internet da sua taxa de metabolisma basal ( que seria o que seu corpo gasta de calorias sme vc fazer nda só de estar viva), ai somo médias de gastos de atividades do dia a dia mais fisicas se fizer ai vc tem total de calorias que seu corpo gasta, para perder peso vc precisa de deficit calorias, mas jamais faça mais que 30% de deficit, vc ficara sem vitaminas, tera efeitos sanfonas etc, estimo que faça dentre 20 a 30%, eu faço ciclos carboidratos tbm para enganar metabolismo, mas isos tecnica um pouco mais avançada, com tempo vc pega jeito, porém eu estimo uma média boa, consumir 2,0 gramas por quilo corporal de proteinas, 1,0 a 2,0 de carboidratos (fica no 1,5 que é sucesso) e 0,5 a 1,0 de gordura, nesta media, seu caso ficaria assim, 170 gramas de proteina, 59 gramas de gordura e 127 gramas de carboidratos, então vc ta certinha, mas aconselho a ter noção do seu gasto calorico total por dia e de quanto esta consumindo, ai vc trabalha isso um pouco para mais ou para menos, e altera valores conforme mudar o peso, se estagnar faça um dia do lixo com carboidratos mais elevados e no outro dia volta a rotina
04 мар 21 написано членом: Thiago Bordignon
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Juh.cerqueira , esqueci de comentar continha das calorias de vc consumir 170 gramas de proteinas, 127 de carbo e 59 de gordura, funciona assim, proteinas e carbo x4 e as gorduras x9, daria total de 1719 calorias consumidas ai neste esquema
04 мар 21 написано членом: Thiago Bordignon
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25 мар 21 написано членом: chirle bernardo
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Thiago Bordignon-Изменение Веса
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