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1 Ano de Luta, no começo radicalismo, hoje com entendimento de macros, alimentação saudável e muito treino!!! falta muito para meu objetivo, mas perder 56 kilos para mim já vai além das minhas expectativas iniciais, sem remédios, sem cirurgia ( quase fiz bariátrica mas vi que conseguia sem ela), perca gordura e ganho massa magra, porém sempre temos o que melhorar, lute, nunca desista dos seus sonhos, não importa a idade!!!
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1946 ккал
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Жир: 85,21г | Белк: 183,80г | Углев: 112,00г.
Завтрак: Growth Supplements Creatina, Black Skull BCAA 4:1:1, Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Molico Leite Desnatado, Growth Supplements Albumina Sabor Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Chocolate com Amendoim, Growth Supplements Whey Protein Isolado Chocolate, Growth Supplements Fiber Premium. Обед: Salada Mix, Ovo Frito, Peito Frango Desfiado Temperado, Wickbold Pão de Forma Integral Premium. Ужин: Castelo Vinagre de Maçã, Alface de Folha Verde, Milho Verde Cozido, Qualitá Nozes sem Casca, Repolho Branco Mercearia, Ovo Cozido, Swift Carne Moída de Patinho . Перекус/Другое: Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Banana, Ovo Frito sem Gordura, Wickbold Pão de Forma Integral Premium, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Melitta Café sem Açúcar . подробнее ...
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 Комментария
Parabens pela determinação.
04 мар 21 написано членом: Rodrigo.PA
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04 мар 21 написано членом: Emanuela barbosa
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04 мар 21 написано членом: eduhsilveira
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Resultados nos motivam a não desistir . Parabéns
04 мар 21 написано членом: Foco na saúde
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Parabéns isso aí não é fácil mais com foco vc chega
04 мар 21 написано членом: Danielsm13
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04 мар 21 написано членом: Geci souza
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obrigado a todos pelos elogios e posto isso para motivar vcs mesmo, nem eu pensava que fosse capaz, mas quando queremos tudo podemos, a receita não tem erro, foco, disciplina, tem trabalhar primeiro mente para depois por em prática, 80% sucesso para perder peso é a dieta, já fiz muito jejum intermitente protocolos 18/6, e maioria 24 hrs, mas estava ficando magrinho e sem massa muscular, hj não faço mais JI, hoje com um pouco mais de um ano de mudanças de hábitos, tento me alimentar de 3 em 3 hrs basicamente, fazendo 5 refeições por dia (eu controlo macros) numa média tem consumir 2 g/kg corporal de proteínas, 1,5 carbo, e até entre 0,5 a 1,0g de gordura (mas isso varia muito e depende da estratégia de cada um e do biotipo da pessoa), como ainda quero perder gordura corporal estou fazendo cutting, que seria terminar o dia deficit calórico de 20%, para fazer as contas precisa somar metabolismo basal, mais calorias gastas em treino e movimentações do dia a dia, claro que não se tem calculo exato, mas da para ter uma média, faço cardio 30 a 40 min e treino 6x por semana musculação, mas o sucesso esta na mente, poder se auto controlar, de se motivar, só depende de vc e da sua cabeça ai resto vem como consequência da sua disciplina e esforço, qualquer um pode, basta falar eu posso, eu quero eu consigo, a uma dica tire fotos da evolução, as vezes a balança nos engana, e com fotos do progresso é motivador ver, eu fui tirando todo mês as fotos das minhas percas de peso, qualquer coisa podem me chamar abraço a todos e bom dia!!!
04 мар 21 написано членом: Thiago Bordignon
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Parabéns!!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
04 мар 21 написано членом: Reinaldo_o
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parabéns sucesso sempre 👏👏👏
04 мар 21 написано членом: suzi_tls
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É motivador ver casos como o seu. Parabéns!
04 мар 21 написано членом: LauCarb
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Rodrigo de Paula Santos, sim defini quase tudo menos abdômen, mas pouco tempo foquei mesmo no ganho massa, estava mais magro e palido cara doente mesmo rs, tenho muito a progredir, mas no meu caso terá ser cirurgico, fiquei com sobra pele na região barriga e laterais, por isso vou zerar máximo que conseguir até meio do ano de gordura corporal, para depois me submeter a cirurgia de abdominoplastia, boa sorte ai meu amigo para vc tbm, vamos chegar no resultados que queremos basta ter persistência e foco abração!!!
04 мар 21 написано членом: Thiago Bordignon
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04 мар 21 написано членом: lucia melloo
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Parabéns cara é isso aí, 👏🏼👏🏼👏🏼
04 мар 21 написано членом: claudiao.filho
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04 мар 21 написано членом: Ale 27
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Surra de motivação 👏🏽 . Um ano de renascimento 🙏🏽
04 мар 21 написано членом: DeahFitness
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parabéns pela força, foco e determinação
04 мар 21 написано членом: fabianabsb
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nossa q vitória, parabéns!!!
04 мар 21 написано членом: gelcale
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Uauuuuuu, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
04 мар 21 написано членом: PatríciaRuiz
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04 мар 21 написано членом: kelibrito
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04 мар 21 написано членом: hetk
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Thiago Bordignon-Изменение Веса
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