katya4042- Журнал, 01 мар 21

Полгода Все тренировки на ноги и ягодицы Не больше 10 кг но все равно вижу что немного лучше , но качество тела ужас . Не знаю что делать Белок ем, питание относительно чистое) 1300 калл рост 168 вес 54 

Массаж и обёртывания пробовали добавлять?  

Я в это слабо верю Думаю что ошибки в питании или спорте 

На самом деле массаж и/или обертывание творят чудеса 👍☝ 

Чтобы избавиться от дряблости, вам не дефицит нужен, а профицит + силовые с прогрессией в рабочих весах. И не просто профицит, а ещё и оптимальный БЖУ. 10 кг очень маленький стимул для роста мышечной массы, и вы не написали какие упражнения делали. Плюс ко всему если хотите накачать ягодицы, то нужна крепкая спина, то есть придётся ещё и спину качать (вообще по хорошему нужна комплексная работа со всем телом). Если интересно могу написать подробнее. Дефицит в вашем случае только усугубит ситуацию, ваше тело просто станет ещё худее и будет более дряблым (особенно если отсутствует силовая нагрузка на мышцы).