|
Мои 2300 ккал .медленно ,но верно 💪 Наверно в баню тоже отправят 😁
|
2056 ккал
|
Жир: 69,26г | Белк: 163,86г | Углев: 191,17г.
Завтрак: Bombbar Протеиновый Батончик Фундук , Белебеевский Сыр Гауда Экстра, Летний День Молоко 3,2%, Геркулес Геркулес Хлопья Овсяные. Обед: Куриное Филе, Pasteroni Спагетти 114. Ужин: Домик в деревне Молоко 3,5%, Maxler Казеин, Яйцо, Гречка. Перекус/Другое: Грецкие Орехи, Pretto Моцарелла для Бутербродов, Магнит Апельсин, Рефтинская Карпаччо, Яблоко Зеленое. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 43
 Комментария
Алена, вы красотка🔥 я тоже с похожими параметрами и целями, но качество тела еще далеко не то) пока дошла до 2150, мой первый "типанабор"
17 фев 21 написано членом: Лена Колес
|
Супер тело! А рост у вас какой?
17 фев 21 написано членом: ekaslo
|
Красавица просто! Умничка. Такая красота. Сколько труда!
17 фев 21 написано членом: vasuktatana444
|
Привет! Можно вопрос? Может немного тупой, но я уже себя измучила им🙈 Кто питается на 2000 калорий+, что вы едите? 🙄 Белок, ну пусть 2 гр на кг, жиры ограничены до 1 г на кг. Но это по калориям мало всё равно получается. Углеводами набираете?
17 фев 21 написано членом: Ковалевскаяя
|
Ковалевскаяя здравствуйте)да,белок 2 гр на кг веса,остальное это сложные углеводы ,соотношение БЖУ в процентах 20/30/50
17 фев 21 написано членом: алена7428
|
17 фев 21 написано членом: алена7428
|
17 фев 21 написано членом: алена7428
|
Larisa1234567 сначала был дефицит,силовые тренировки+кардио,потом набор мышечной
17 фев 21 написано членом: алена7428
|
Спасибо! 🙂 Остальное добирается сложными углеводами, поняла. Но это ж как столько их съесть?🙈
17 фев 21 написано членом: Ковалевскаяя
|
Ковалевскаяя когда есть силовые тренировки ,то поверьте мне, после них только так залетают )))иногда удивляюсь ,как в меня столько влазит 😁
17 фев 21 написано членом: алена7428
|
Сколько в профиците планируете, сколько набрали за этот период?)
17 фев 21 написано членом: Крис1998
|
17 фев 21 написано членом: Щасть.е
|
Крис1998 планирую до мая ,там подсушится ,если устроит объем мышечной ,то на поддержку,если нет ,то после лета опять на набор .сейчас вес 57,хочу 60.набрала 2 кг
18 фев 21 написано членом: алена7428
|
Ковалевскаяя, если не сушиться то ограничиваться жирами в 1г. не обязательно. 1,2-1,5 вполне приличные цифры
18 фев 21 написано членом: Лена Колес
|
Так сушка заключается не ограничении жиров,а в понижении углеводов . соответственно уменьшается колличество ккал и жиры тоже автоматически понижаются,но меньше 1,2 гр на кг веса не понижу,мне здоровье мое женское дороже ))
18 фев 21 написано членом: алена7428
|
Вот и я о том, что 1г маловато
18 фев 21 написано членом: Лена Колес
|
М-ммм! Здорово! Спасибо!! Особенно про жиры интересно. Но мне тренер 1 г сейчас порекомендовал. Это плохо для здоровья? И 200 г углей съедать. Первые дни вообще не лезло😬 А сегодня уже 190 углей наела и нормально😀
18 фев 21 написано членом: Ковалевскаяя
|
Ну вообще 1-1,2 гр на кг веса ,не ниже !!(тут смотря на каком этапе находитесь ,если это сушка ,то 1-1,2,если набор ,то конечно жиров будет больше )вот если ниже опустить ,там да,могут начаться проблемы и с менструальным циклом ,и с кожей ,все вытекающие в общем ))жиры для женщин крайне необходимы
18 фев 21 написано членом: алена7428
|
18 фев 21 написано членом: Ковалевскаяя
|
Идеально все. Сколько длится Ваша интенсивная работа в построении тела? Горжусь такими девушками😇
18 фев 21 написано членом: DarySerg
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
