Daryna Klynova- Журнал, 11 фев 21

Присідання зі штангою,випади з гантелями.Це найефективніші вправи! 

Главное правильно включить ягодицы при ходьбе, тогда они будут всегда в тонусе и резинка вам в помощь 

Anubis_r 

в you tube Анна Куркурина. Там "Фсё, фсё " есть и обо всём .  

Выпады, ягодичный мостик, приседание, махи. Систематично и регулярно! 

Мені стрибки з присідом домогли! Але м’язи почали наростати тільки після того, як почала їсти одразу (через 30хв) після тренування, бо до того їла тільки години через 1.5-2 та лише худла і сохла... 

Присед с весом; болгарские выпады с весом; зашагивания на короб с весом; мостик с весом; махи в кроссовере; разведения 

Хлоя Тинг и Джиллиан Майклс помогут 

В ютубе смотрите видео Ярослав брин, папа смит и https://m.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ 

Приседания, становая тяга - разгибания на бицепс бёдра, жим платформы, выпады с весом 

Лучше , конечно, для результата , взять хорошего тренера, который будет не только проводить грамотные тренировки, но и подберёт БЖУ для ваших целей. Чтобы у Вас выросли ягодичные - надо пахать в комплексе и это не два-три месяца .  

Anubis_r Simak Andrey 

ресурсы любые, инста, Pinterest, или хоть тик ток, везде есть контент спортивный. который мотивирует.  

Дуже дяяякуюю❤️❤️❤️ 

Ой, немогууу.... Красота... Аж, глаща слепит))) 🔥🔥🔥👍👍👍 

Какая сочная  

Ягодичный мостик, выпады, приседания. Но всё тело нужно тренировать. Для эффективного тренинга достаточно 3 тренировки в неделю. Но в идеале нужен тренер.