palenslim- Журнал, 11 фев 21

Merhaba, Bende kilo almak isteyenlerdenim ama çok zor tamamlıyorum kaloriyi..sen neler yiyorsun şu çok iyi aldırır dediğin bi önerin var mı? 

Ben daha önce de kilo alma süreci yaşadım ama maalesef geri verip tekrar buraya geldim, bu süreçte gözlemlediğim şey protein ve karbonhidratın çok aldırdığı. Abur cubura hiç girmedim, kuruyemiş özellikle badem bu konuda iyi. Bu sefer sporla da destekliyorum, öncekinde kalori yakarım diye yapmıyordum ama şimdi work out challangelar yapıyorum orantılı alayım diye. Bir de doğal ama pratik karışımlar var, her gün süt, muz ve fıstık ezmesi (kendi yaptığım şekersiz) ile smoothie yapıp içiyorum. Kahvaltıdan sonra bir kaşık zeytinyağı içmek de pratik oluyor, kalorisi yüksek. Sen neler yapıyorsun neler tavsiye edersin?  

100gr çiğ badem 100 gr çiğ fındık 100gr yer fıstığı iki hurma hepsi bu iki günde bir götür sağlıklı yağ ve protein ve bedenin her köşesine esit dağılım 🤗🤗 ama spor şart yoksa ayva göbüş olursun 😁😁😁o ince bel Gider sonra 50kg taşımaya alışmış dizler fazla yük binip sorun çıkarmaya başlar neme lazim👌👌👌🎺🕺🎶 

Serhat valla spor konusunda sözünü dinliyorum🤗, hourglass work out challenge diye bir alamet var canıma okuyor, beslenme de aynı şekilde,inşallah yavaş ama emin adımlarla alıcaz bu kiloyu, az kaldı zaten, ondan sonra koruma inşallah👍😊 

💪🧿👌⚡🙋‍♂️👍😉