Luana.B13- Журнал, 30 янв 21

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Petit bilan après 1 mois de reprise du sport 💪 2 séances par semaine jambes-fessiers, à partir de la semaine prochaine si tout va bien je retourne à la fac et je commence le sport hiit 1h le mardi 🌸 Rajout sûrement d une séance bras dos le lundi et abdos ~

Je mange plus pour Soulever lourd et prendre du muscle en limitant ma consommation de lipides pour pas prendre trop de gras. 🙏 Je suis stabilisé à 56 kg, 21 % de graisse corporelle et 37.7 % de muscle.

Objectif 2021 muscler mes jambes et fessiers prendre du volume ! Mais si possible perdre du gras pour avoir les hanches moins marques et un ventre plus dessinés. 🏵️

Просмотреть Диетический Календарь, 30 января 2021:

1720 ккал

Жир: 44,18г | Белк: 112,14г | Углев: 215,79г. Завтрак: Miel, Jacquet Pain de Mie Complet. Обед: Petit Navire Thon au Naturel, Tomates Cerises, Auchan Emmental Râpé, Riz Basmati (Cuit). Ужин: Eau, Lasagne à la Viande. Перекус/Другое: Miel, Nestlé Kvarg Lindahls, Rigoni di Asiago Nocciolata, Crêpes Nature, Bulk Powders Cookies Protéine Chocolat Blanc Framboise . подробнее ...

1579 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...

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Комментария

Bravo encore Luana 😊 Par contre attention à ton raccourcis, ce ne sont pas les lipides qui nous font prendre du gras mais bel et bien les glucides 😉 Pas besoin de les couper cependant, tu en as aussi besoin pour avoir assez d'énergie pour le sport ⚡⚡ Tu arriveras à tes objectifs en gagnant du muscle, bon courage 😊🌸🙏

31 янв 21 написано членом: Pamplerose

Merci 😊 j ai vu qu il fallait environ 90 gr par jour donc environ 30 % c est vrai que je vais plutôt augmenter les lipides et diminuer les glucides, ça m arrange haha. Merci beaucoup 🙏

31 янв 21 написано членом: Luana.B13

Bon courage pour ces objectifs 🌹🌹🌹

31 янв 21 написано членом: mann21000

Bon courage j'espère etre comme vous moi je fait 60,5 et j'aimerais etre comme 💗💗💗

31 янв 21 написано членом: poukiniesparow


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