Berunaj- Журнал, 25 янв 21

Bu hafta düşük kalorili, yüksek proteinli bir hafta olacak. Elinde tiramisu ve keklerle aileme hoşgeldin demek için kapıya komşu gönderen simülasyon, beni rahat bırak! Sana yenilmeyeceğim. 😠🤭

---

1426 ккал

Жир: 43,36г | Белк: 169,26г | Углев: 95,02г.   Завтрак: Karışık Yeşil Salata, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Tarçın, Yumurta Beyazı, Yumurta (Bütün), Kuru Erik, Ceviz. Обед: Karışık Yeşil Salata, Yayla Maş Fasülyesi, Tavuk Göğüs Eti. Ужин: Karışık Yeşil Salata, Sığır Kıyması (%90 Yağsız/%10 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). Перекус/Другое: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Şekersiz Türk Kahvesi, Grenade Defend BCAA, Hardline Creapure, Whey 3Matrix. подробнее ...

1564 ккал

Упражнение: Длительная Прогулка Пешком - 25 минуты, Фитнес - 45 минуты, Отдыхать - 14 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...