EvaSieteTres- Журнал, 10 янв 21

Día 4: Mejorando los macros del día!
- Desayuno: porridge con cacao y arándanos; mango y avellanas.
- Media mañana: persimon y frutos secos tostados.
- Comida: tofu con judías verdes, guisantes y alubias, aderezado con salsa de soja y sazonador de legumbres.
- Cena: Crema de calabaza con judías mungo cocidas.
Me siento muy llena (quizás las judías mungo me empachan un poco) pero estoy en mi rango de calorías para déficit y he tomado 54g de proteínas. Si el nivel mínimo de proteínas es 0,8g por kilo, con esta cantidad me doy más que satisfecha. Esto es llevadero, aunque echo de menos el huevo.
He llegado a los 8100 pasos y todavía me faltan 25 minutos de ejercicio en casa. Así que por este lado tampoco está mal.

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1268 ккал

Жир: 45,23г | Белк: 53,96г | Углев: 158,02г.   Завтрак: Arándanos, Valor Cacao Puro en Polvo Desgrasado, Brüggen Copos de Avena, Hacendado Salvado de Avena, Hacendado Bebida de Soja sin Azúcares Añadidos, Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Mangos. Обед: Mandarina, Guisantes, Hacendado Alubia Blanca Cocida, Aceite de Oliva Extra Virgen, Judías Verdes, Hacendado Tofu Firme. Ужин: Hacendado Alubia Mungo, Gutarra Crema de Calabaza. Перекус/Другое: Caqui, Hacendado Cocktail Frutos Secos Tostados sin Sal. подробнее ...