peshek- Журнал, 19 дек 20

mungkin masih banyak makan makanan kotor,coba dikurangin  

coba perhatiin fat dgn muscle nya kak, siapa tau fat nya turun tapi muscle naik jadi menyebabkan angka ditimbangan juga naik, bisa dilihat dari lingkar perut, lengan atau paha kak. kalau lingkar tubuh menyusut berarti yang naik itu otot nya kak 

@firda4382 jrang sih,,cm karbo sm protein aq yg lebih tiap hari tp, masih dibwah kbutuhn kal harian 

@Carisautari mungkin sih, perut sm paha agak lumyan kurang dn kenceng,untuk cri tau fat nya aq gk punya timbangn yg bgitu 🙂 

. 

bisa jadi meleset perhitungan kalori nya di fs. aku baru donlot aplikasi penghitung kalori lain, namanya lifesum. aku masukin sama persis ky di fs hasilnya disana aku surplus. pdhl di fs msh sisa 100an kalori. jd selama ini yg aku kira defisit ternyata surplus pantesan aku naik bbrp ons 🤣, skrg aku mo pake lifesum aja buat itung2 tapi klo sosial nya dsini biar bs sharing2 

@peshek coba pakai aplikasi fat calculator aja kak bisa ngitung body measure disitu ada lemak muscle dll, aku engga punya timbangan yg bisa hitung lemak jga jadi biasa nya pakai aplikasi itu. Online kok di google adaa bisa coba searching  

. 

OK mkasih ya gaes 🙏 

@peshek coba karbonya dikurangi kak. kebutuhan harian org normal 300gr. coba dikurangi di 100-120gr per hari. krn kalori itu membakar karbo dulu baru lemak. jika stok karbo kakak msh banyak, wo dan aktifitas apapun akan mengambil dr karbo dl. jd seberat apapun wo nya dia blm akan membakar lemak jk stok karbo kakak msh banyak. jd lemaknya gak berkurang 

@Ucieyunawati emng sih aq mkan karbo sehri 150 -200, soalnya buat nyukupi kal harian 

@peshek mencukupi kalori hariannya pakai protein dan serat aja kak. Jgn membesarkan karbo 

. 

iyaa karena tubuhnya menyesuaikan yang kemarin makan di bawah bmr. nanti tetap turun kok kak, drpd makan di bawah bmr yg jelas jelas gak sehat 

@icekepuw to knp smp 3 bulan,,  

. 

. 

Bs jdi yang naik massa ototny ka 

👣 

.