melina.plg- Журнал, 18 дек 20

Aku bgt dulu makan dikit akhirnya binge eating huhuu sedih deh skrg udah tobat wkwk 

Jadi kan ak hbs ngitung d fatsecret kalori aku dapatnya 1800 kak, nah itu udh trmasuk tdee apa gmna? Klo ak mau nurunin berat badan aku harus makan diatas 1800 kalori atau dibawah 1800 kalori ya kak? Bingung bgt soalnya bb stuck:( seringnya aku makan si dikalori 500 terus, bisa tolong jelasin ga kak huu:( 

jejak 

jjk 

aku pun msh awam bgt kata tdee itu apaaa:( 

Harusnya aku makan dibawah 1800 atau diatas 1800 ya kak biar bisa turun bb:( 

@indah : omg kamu makan di kalori 500? jangan lagi ya say.. kamu udah hitung di tdee kalkulator? coba search digoogle ya, nanti kamu tinggal masukin bb,tb,jenis kelamin,dan umur fatnya kosongin aja. jangan lupa untuk ngeganti ukuran ke cm dan kg ya biar hasilnya lebih akurat. setelah itu kamu pilih aktifitas kamu kalo mostly banyakan duduk berarti yg sedentary aja. nah dr situ akan ketahuan berapa bmr kamu dan tdee; tdee itu mudahnya adalah batas kalori harian kamu. jadi kalo lebih dr tdee kamu bisa terindikasi bb naik.. karna kamu terbiasa makan jauh dibawah bmr, baiknya benerin dulu metabolisme kamu ya.. makan di tdee dulu.. bb kamu pasti naik tapi gak akan melonjak asal mikro makro harian kamu diperhatikan nanti kalo sudah 2minggu baru mulai defisit lagi..  

. 

Okey kaa makasih byk ya kak♥ 

Ninggalin jejak ah bsk baru di baca sampai tuntas ✌️ 

. 

@indah sama2 semoga membantu ya.. jadi sekarang balikin dulu kondisi metabolismenya ya dengan makan dikalori maintenance alias tdee kamu.. pasti akan naik bb nya tapi ga usah panik, yg penting makannya perhatikan makro,mikro ya.. aku udah jelasin di bawah makro mikro nanti setelah 2minggu setidaknya baru mulai kurangin kalorinya.. jgn banyak2 cukup 200 kalori aja diturunin.. 

. 

hallo semua maaf aku mau nanya mudah2 han ada yg bales,umur aku 14 tahun boleh ga ya aku minum kopi tanpa gula setiap hari waktu pagi soalnya aku susah banget bab dan kebantu banget sama kopi dan aku juga suka si kopi tampa gula.makasih 

@Melina.plg makasih ya kak sharing² ilmu perdietannya 

.  

@lisna menurut usda batas harian konsumsi kafein sehari gak boleh lebih dr 400mg. anjuran paling baik adalah 200 mg perharinya.. kalo kopi kamu bukan yg item esspreso sih ga masalah tiap hari minum kopi. asal jangan kopi+susu full cream + creamer+gula sama pisang gorengnya tiap hari 🤪 

@melina.plg makasih banyaak, aku dapet pencerahan lagi. Berhubung kamu tanya, aku juga mau dapet jawaban kamu lagi nii hehehehe. Aku udah setahun diet tp karna 1500-1700kal jadi aku turunnya baru 10kg. Awal mulai diet itu BB ku 105kg. Setelah 6bulan diet sehat di fat secret aku turun jadi 95kg, berarti aku turun 10kg kan tuh. Terus aku 2bulan stuck ga turun2. Aku stress akhirnya ninggalin fat secret dan ga diet lagi selama 5bulan. Disini naiklah BB ku ke 100kg, aku diet lg turun skrg ke 98kg. Tp 98kg ga turun2 suhu 🙏 mohon pencerahannya 🙏 kata yulia baltschun wajar naik turun BB yang penting progres turun terus jangan malah yoyo melonjak naik dr BB awal. tp ngeliat artis si anu yg turun cepet jd ngiri jugak ehehehe. Maaf curhat ya melina, aku butuh support system yang ngerti ilmu perdietan sehat kaya kamu. Makasih sebelumnya 

jejak yaa, mau baca komennya kalo waktunya senggang 😬 

.