Итак, за неделю до соревнований я ушла на строгий дефицит, чтобы сбросить несчастные 800г и влезть в весовую категорию. Средняя калорийность была 1596ккал -это чуть выше базового обмена. Это ужасно, скажу сразу) Психологически тяжело, угнетает, в конце я начала мерзнуть уже, настроение на троечку, и кажется когнитивные функции были снижены. Я примерно набирала норму белков и жиров, снижала за счет углеводов. После соревнований сразу же вернулась на свой обычный дефицит 1800 ккал, прибавила 1кг и чувствую себя прекрасно. И это у меня было всего несколько дней и краткосрочная мотивация. Как худеют из серии "5кг за 2 недели к новому году на тыще калорий" -даже страшно подумать, это пыточная, имхо.
|
2142 ккал
|
Жир: 110,69г | Белк: 140,42г | Углев: 156,65г.
Завтрак: Сыр Голландский, Перекресток Сырники Жареные, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сахар. Обед: ВкусВилл Салат Идиллия, Вкусвилл Куриный Кармашек с Картофелем и Розмарином. Ужин: Хрустим Хрустим Сухарики Сливочный Лосось, ВкусВилл Сыр Фета в Оливковом Масле со Специями, Помидоры, Пава Пава Котлеты из Белого Мяса Индейки. Перекус/Другое: ВкусВилл Филе Бедра Индейки по-Домашнему, Сыр Голландский, Хлеб Бородинский, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная, ВкусВилл Блины с Вишней. подробнее ...
|
|
Комментария
Екатерина, а поддержка у вас на сколько калорий?
15 дек 20 написано членом: antillopa11
|
antillopa11, ну вот у меня была в ноябре поддержка 3 недели -1900 ккал примерно.
15 дек 20 написано членом: Kay_po
|
А не маловато? Я не спортсмен вообще но на 2000 худела при 70кг
15 дек 20 написано членом: ivanova-n
|
ivanova-n, выше 2000 у меня набор идет) Возможно у меня обмен веществ замедлен из-за гормонотерапии тамоксифеном, плюс у меня очень низкая внетренировочная активность -я на удаленке вообще лежу можно сказать, целыми днями.
15 дек 20 написано членом: Kay_po
|
1900Кк это поддержка с тренировками?
15 дек 20 написано членом: storyowner
|
15 дек 20 написано членом: storyowner
|
storyowner, ну я тренировки не записываю, но по факту получается, что да)
15 дек 20 написано членом: Kay_po
|
Да, все весовые категории категории это наше все 😬 но знаю, что некоторые не питание урезают, а воду сливают.. это тоже трешак...((
15 дек 20 написано членом: Лифтоняша
|
Лифтоняша, хыыыы, у меня муж как раз сливал) ему за неделю надо было 3кг сбросить, нашел какую-то билдерскую схему водную и по ней делал. В категорию влез) Но последние 2 дня совсем тяжко было, мы почти даже и не общались, больше молчали) Короче, не хотим больше такого опыта)
15 дек 20 написано членом: Kay_po
|
в целом, вы были на почти-кето, а она славится в том числе сливом воды. не считаю это особо полезным
15 дек 20 написано членом: Княгиня Ольга1
|
Княгиня Ольга1, у меня по отчету углеводов было 27%, а на кето 5-10%
16 дек 20 написано членом: Kay_po
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|