virtualcadd- Журнал, 03 янв 11

For a 140lb female, calorie intake=1800 calories, protein=20%:
1800 x .20 = 360 calories from protein. Since 1 gram of protein = 4 calories, divide protein calories by four:
360/4 = 90 grams of protein per day.

The Worst Sources of Protein (% Protein – % Fat)Hot dog 14-83, Bologna 15-81, Pork sausage 22-77, Bacon 21-78, Salami 23-75, Beef ribs 26-74, Pork ribs 27-73, Eggs 34-62, Chicken thing 36-63, Ham lunch meat 39-54, Pork Shoulder 45-55. [source: USDA sr18]

The Best Sources of Protein (% Protein – % Fat)Skinless turkey breast 94-5, Shrimp 90-10, Orange roughy 90-10, Pollock 90-10, Lobster 89-5, Red snapper 87-13, Dungeness crab 86-10, Buffalo 84-16, Venison 81-19, Halibut 80-20, Clams 73-12, Lean pork tenderloin 72-28, Veal 68-32, Chicken liver 65-32, Lean beef flank steak 62-38, Salmon 62-38. [source: USDA sr18]

95,5 кг Потеряно до сих пор: 6,5 кг.    Еще предстоит сделать: 20,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

963 ккал

Жир: 9,05г | Белк: 35,84г | Углев: 204,91г.   Завтрак: herbal tea. Обед: salad, Cooked Spinach (from Frozen, Fat Not Added in Cooking), banana, cooked vegetable, herbal tea, roti. Ужин: banana, roti. подробнее ...

3810 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Крикет - 2 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Отдыхать - 5 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...