elif_ka- Журнал, 08 дек 20

Если вы десвительно на поддержке то это вода... если же вес упорно набирается то это либо не ваша "поддержка" либо плохо считаете .. записывать нужно любую крошку попавшую в рот... также совет если худете то не стоит сильно менять питание (в прошлых постах у вас было такое что одну неделю"ничего соленого" а потом наверно наелись и даже если не привысили ккал то организм скорее уже перестроился к меньшему содержанию соли и жира и по этому могут появляться оттеки и заплывшасти отражающиеся на весах)  

И еще не изнуряйте себя отцутсвием фруктов жира и сладостей... в 1500 ккал можно упихнуть и жирную рыбку на завтрак с овощами и дневной перекус с мясом фруктами и салатом и вечером побаловать себя штруделем, леденцами или парой шеколадных квадратиков 

Вроде считаю действительно каждую крошку, вплоть до грамма, поэтому грешу на низкую активность, либо переизбыток углеводов.. Хотя многие на шоколадках худеют.. Либо действительно это профицит 

Лично я прежде чем худеть 2 недели просто записывала что ела и вывела среднее значение на котором вес стоит.. НО это поддержание для того веса который у меня был на тот момент и когда худеешь нужно понимать что и эта планка снизилась и искать ее заново. Начните убирать общие каллории по 100 на неделю 2 пока не заметите что опять начали терять вес... - это и будет ваше поддержание на данный момент (ХХХХ+50 ккал) также всетаки советую пересмотреть рацион таккак если вы хотите сохранить вес нужно будет жить на этом плане питания... лично я для себя поняла что я могу убрать лишний кусочек хлебушка и кашу но порадовать себя 100 граммами штруделя(230-290ккал) или шарлоткой собственого приготовления(там от раза к разу надо считать самому) .. также разую себя в перерывах между основными приемами пищи очень маленькими леденцами (с утра взвешиваю грамм 20-30 - их получается много и высыпаю в сумочку а потом по 1 штучке рассасываю .. не совсем полезно но зато мозг не вопит от голода) салаты заправляю жирной сметаной (20г) ем ширную рыбу(селедка, горбуша, толстолобик - несмотря на жирность каллорий в рыбе меньше и жир очень полезен в отличии от растительного масла) советую впринципе отказаться от растительного масла (оно полезно только в орехах и то в очень малом количестве) так вы сэкономите лимит ккал для чегото более приятного а заметить можно животными (сметана, слив масло, и тот жир который вытавливается из самого мяса) 

Спасибо большое, учту ваши советы🌹