reffo- Журнал, 07 дек 20

Параметры Пользователя reffo | < Предыдущая Запись |Следующий >

ini sehari udh makan 5 kali, tapi tetap memperhatikan macronutrients. olahraga 2 kali sehari juga selama 6 hari, rest 1 hari. eh pas nimbang berat badan tetap turun. lemak tubuh turun, massa otot dan kadar air naik. dari 112 kg skrg 70,5, semangat kawan!

Просмотреть Диетический Календарь, 07 декабря 2020:

1918 ккал

Жир: 48,14г | Белк: 128,38г | Углев: 240,41г. Завтрак: Herbalife F1 Shake Mix Wild Berry, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal. Обед: Ashitaki Mi Rebus Soto, Egg, Maya Sarden Saus Tomat, Nasi Putih. Ужин: White Rice, Maya Ikan Tuna Sambal Goreng, Egg. Перекус/Другое: Diabetasol Sweetener, Ashitaki Creamy Latte Cokelat, Quaker Instant Oatmeal. подробнее ...

1900 ккал

Упражнение: Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 20 минуты, Отдыхать - 16 часа и 40 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...

220 Сторонников Поддержка

Комментария

aku pake timbangan kopi kak, jadi bisa masukin sesuai berat realnya ke fat secret

07 дек 20 написано членом: reffo

Kalau ga punya timbangan gimana ya kak, pake takaran sendok kira² bisa gak yah

07 дек 20 написано членом: Wiwindari

kalau aku diluar sih pas diet biasanya makan nasi itu kira kira 6 sendok makan, kira kira 200 kalorian

07 дек 20 написано членом: reffo

itu olahraganya dua kali sehari apa aja kak?

07 дек 20 написано членом: Rifqii.

@reffo klo boleh tau timbangan kopi yg kayak gimana ?

07 дек 20 написано членом: Kartini Siti

masih makan gorengan, minum manis,tepung”an nggak kak

07 дек 20 написано членом: liadwi7

olahraga berapa jam kak

07 дек 20 написано членом: mikha rossa

olahraganya ngapain kak?

07 дек 20 написано членом: alwinsyah

kak...kalo wo itu bagusnya setelah sarapan/sblm?

07 дек 20 написано членом: lista pratama

kalau aku sebelum kak

07 дек 20 написано членом: reffo

makannya clean food atau bebas bro ?

07 дек 20 написано членом: m.azizsyafii87

90% clean food

07 дек 20 написано членом: reffo

workoutnya apa aja kakk?

07 дек 20 написано членом: Najmajihan

minum whey/soy protein jg g ka? klo iya merk apa?

07 дек 20 написано членом: dewi utvi

Kalau boleh tau olahraganya apa ya kak

08 дек 20 написано членом: alvicandra

<<Предыдущая


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

reffo-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

reffo- Журнал, 07 дек 20

Оставить свой Комментарий

reffo-Изменение Веса