@day_menos30kg- Журнал, 06 дек 20

Gostei da ideia dessa tabela. Bom pra ajudar a se policiar. Vou aderir haha 

Tenho uma dificuldade enooorme com a água! 😐 

Gostei da ideia. Vou fazer tbm. Parabéns 👏 

Parabéns! Tenho observado que a água ajuda muito o processo! Até baixei um aplicativo para ajudar a bater a meta diária de água. 

Susie tente fazer águas saborizadas e deixar na geladeira. Pode ser com limão, hortelã, gengibre, etc. eu adoro! 

Parabéns pelo foco e dedicação 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Façam a tabela sim.. Ajuda mto... Eu já fiz qdo estava na casa dos 80 e poucos kilos.. Tem no meu jornal.. Comecei em março com 99,5 e hj estou com 68,6 

Essa questão da água, eu saborizo as vezes e ando com a garrafinha de 500ml.. Vou contando as garrafas, se não bebo pouca água.. Percebi tbm q água ajuda mto 

Eu fico com dó de "manchar" a tabela.. No meu caso quero ir firme até a véspera do Natal.. Pra poder comer um pouco mais sem culpa 😅 

quantas calorias consome por dia? 

@nadjacalixto #nadjacalixto (não sei como marca as pessoas nesse APP, uso pelo CEL) em torno de 1100 - 1200.. Não sigo nenhuma dieta específica, só tento consumir mais proteínas do q carbo e gordura no dia, mas nem sempre consigo.. Tem dia q carbo fica mais alto, tem dia q é a proteína, tem dia q é a gordura.. Procuro incluir proteína em todas as refeições.. 150gr de carne, peixe ou frango no almoço e janta e no café da tarde e da manhã, iogurte integral com whey.. Não faço mtas variações.. Só faço variação qdo enjoo.. Emagreci uns 20kg sem fazer exercício nenhum.. Mas aí empacou, agora tô fazendo esteira em casa, comprei pq achei mais fácil pra conseguir encaixar na rotina 

Excelente a ideia!  

Ahhh e faço jejum intermitente q eu tbm achei q ajudou mto nesse processo.. Agora estou me dispondo a fazer todos os dias.. Pelo menos umas 16hs.. Mas normalmente faço uns 3 dias semana.. Depende de como acordo no dia... Se o corpo tiver pedindo café da manhã faço sem problemas, mas nesse desafio q propus pra mim mesma estou querendo fazer todos os dias..  

Tb faço como vc. Procuro consumir menos carboidratos e mais proteína e gordura . Meu cardápio é de 1700 mas nunca consumo mais de 1300 

Parabéns!!! 

Adorei a ideia vou copiar kkk🥰 e parabéns 👏🏽👏🏽 

parabéns!!!! 

ualll ... eu não consigo ficar sem comer por questão de saúde parabéns pelo esforço 😘🤩 

Parabéns já até copie a ideia  

Parabéns vc faz exercício em jejum ?