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Chiedo aiuto ai più esperti!
Prima il mio peso era sempre abbastanza stabile sui 47-48 kg. Sono mesi ormai che oscillo tra i 49 e i 50. Ho pulito l'alimentazione da qualche settimana e ho smesso con le abbuffate dei weekend (causa nervosismo da DPCM, ebbene si.). Ho ricominciato a perdere peso e pian piano ho riaumentato le kcal da settimana scorsa. Sono ancora bassa rispetto a dove vorrei arrivare, ma almeno ho ricominciato a perdere peso per arrivare ai 49-49.5 kg stabili (oscillazioni di 0.2/0.3 kg al giorno). Faccio esercizi con pesi 3 volte a settimana, tanto cardio: corro 2 volte a settimana ( anche se credo che questa settimana mi fermerò a 1), passeggiate lunghe con il cane (1 h/1.30 circa) e i miei soliti allenamenti di boxe. Il tutto per 6 giorni su 7 con rest completo di domenica. Ora, la domanda è: come mai mi sono di nuovo bloccata? 😅 Dovrei aumentare ancora le kcal?
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1695 ккал
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Жир: 46,11г | Белк: 112,07г | Углев: 216,61г.
Завтрак: Banana, Deliciovs Cream Burro d'arachidi Vellutato, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Milbona Yogurt Greco senza Grassi, Plasmon Biscotto dei Grandi. Обед: Carrefour Grano Saraceno Secco Decorticato, Cavolo Rosso, Olio d'oliva, Carrefour Mezze Fave SGUSCIATE. Ужин: Carote, Olio d'oliva, Panem Filone di Grano Integrale con Fiocchi d'orzo, Verza, Milbona Skyrella. Перекус/Другое: Mandarino, Solidal Coop Miele Millefiori, Mele Fuji, Clementine, Foodspring Proteine Whey Cocco e Cioccolato. подробнее ...
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 Комментария
Non è tanto il peso il problema, ma più che altro come mi vedo, cioè sempre abbastanza gonfia (nella zona dell'addome sopratutto).
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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ciao! ho visto le tue foto e mi sembra che stai benissimo... posso chiederti a quante kcal stai al momento???
27 ноя 20 написано членом: Tasha-89
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Ciao Naty! Sei molto gentile, ma quelle foto (tranne l'ultima dove calcio) sono di qualche mese fa, quindi la condizione è un filino diversa. Adesso comunque sono circa sulle 1680 come media.
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Solo 1680? Considerando quanto ti alleni mi pare pochino😅 è possibile che sei bloccata perché ancora bassa rispetto al tuo dispendio energetico(beata te che puoi aumentare!)
Conosci già basale e TDEE?
27 ноя 20 написано членом: Tasha-89
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In effetti ci ho pensato anche io, ma ho una paura matta di aumentare 😅 il basale dovrebbe essere intorno alle 1300, il Tdee non saprei..
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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magari devi migliorare i macro, o dare una scollata al metabolismo. ti alzo il post 😉
27 ноя 20 написано членом: p*rita
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Grazie Rita! Per ora sono 50% carbo (circa 210 gr), 27% pro (circa 110-112) e 23% fat (42 gr, che sembrano pochi i per una donna, ma mi trovo bene)
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Fedee io credo (credo eh) che tu stia stroppo bassa. Io sto sulle 1600 e poco più,ma mi alleno a casa a corpo libero 2/3 volte a settimana e stop. Per il resto sedentaria ora come ora😂 e sono bassina eh! 156 cm😄 quindi credo tu debba alzare un po' !!!!!
27 ноя 20 написано членом: Chtulhu
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Chutlu io quel paragone non lo faccio xkè sono a 1900 e faccio 1 o 2 tabata a settimana a seconda se mi va... fede la tua alimentazione è pulita? Xkè se così non fosse potrebbe dipendere da quello. Cmq non scartare l'idea che le energie in entrata son minori di quelle in uscita e quindi sei momentaneamente i stato di allarme
27 ноя 20 написано членом: p*rita
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Ecco a proposito, ma voi variate le kcal giornaliere in base a quando vi allenate e a quando fate rest oppure tenete sempre la stessa media ogni giorno? 🤔
Comunque Rita si mangio pulto: no biscotti/merendine ecc (solo oggi i plasmon a colazione per farmi una specie di Tiramisù, altrimenti evito). Molta verdura e abbastanza frutta, cereali a chicco, legumi, formaggi e latticini magri, olio d'oliva, frutta secca... Mangio poca carne, ma per il resto vario abbastanza. 🤷♀️ Comunque ok, dalle vostre indicazioni penso proprio che aumenterò. Ma in che modo devo fare? 😅 Cioè mantendo le stesse % o alzo solo i carbo? Scusate il terzo grado, ma come ho detto sono abbastanza spaventata nel passare questa soglia 🙈
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Ti alleni come un drago e mangi come un canarino.... c'è qualcosa che non torna per forza ;)
27 ноя 20 написано членом: Kemp4x
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Io farei grassi almeno a 50 se non 60 gr al giorno ( i grassi non fanno ingrassare!) Cio che fa ingrassare è il surplus calorico e questo lo sai... Comunque poi imposta le proteine dall' 1,5 al 2 massimo gr per il peso corporeo, il resto carboidrati .
27 ноя 20 написано членом: Chtulhu
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Uh mamma tutto con quel cardio mangi così pochi carbo,
27 ноя 20 написано членом: ValentinaGym94
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Ok, allora provo ad aumentare gradualmente il tutto. Ma sai che faccio davvero fatica a stare così bassa di proteine? 😅 Infatti la mia media è 2.3 gr per kg.
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Ho sentito spesso parlare di reverse diet ma non ti so spiegare bene come si fa, so che si alzano i carbo (se non ho capito male una media di 100g a settimana). Posso dirti che io tengo 1g/kg di grassi, 2g/kg di pro e il resto a carbo cercando di stare nei 50g di zucchero giornalieri. Ho notato che aumento oltre alle troppe calorie anche quando faccio la combo grassi e zuccheri alle stelle. Spero ti siano utili le info 👍
27 ноя 20 написано членом: p*rita
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Vale e dire che ho aumentato 😂 non sapete che casino era fino a un anno fa la mia alimentazione 😅 ho iniziato a contare le kcal perché non arrivano nemmeno a 130 gr al giorno🤦♀️e se solo ci penso mi prenderei a sberle da sola🤦♀️ ok, ok, aumento i carbo allora.
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Fede: Senza avere i tuoi dati è impossibile darti un parere..
27 ноя 20 написано членом: Dario Nishimura
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Rita si infatti io ho iniziato ad aumentare da settimana scorsa stile reverse, quindi solo dai carbo principalmente. Ma nei gr di zuccheri giornalieri conti pure la frutta? 😅 Perché ragazzi io cerco di fare un mix tra alimentazione SANA stile mediterranea (quindi appunto tanta frutta e verdura, cereali ecc) e alimentazione bilanciata per i miei obbiettivi. Ma è un bordello 😂
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Dario hai ragione! Allora sono "alta" 1.62, come ho detto peso all'incirca 49 kg, ho 20 anni. Prima delle varie chiusure mi allenavo di kickboxing circa 2 volte al giorno e facevo sempre qualcosina di pesi 3 volte a settimana (nulla di che, carichi leggeri leggeri a casa, solo una scheda per le braccia con tante ripetizioni e tante serie). Adesso con le chiusure faccio cioè che ho descritto nei commenti più in basso. Se servono altre info ditemi pure che rispondo a tutto. Intanto grazie mille a tutti dell'aiuto 💥
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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Ah e facevo rest completo nel weekend. Adesso solo la domenica. Per assurdo ora mi muovo molto di più (intendo proprio di passi giornalieri) perché approfitto per far camminare un po' il cane e non stare sempre a casa. Altrimenti prima oltre agli allenamenti non facevo chissà che.
27 ноя 20 написано членом: fedeee2000
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