|
arriba septiembre, comenzando el deficit y entrenamiento. abajo de hoy noviembre. siemore fui muy deportista. con dos hijos. cero deporte hace un año. me costo mucho comenzar. trabajo duro con deficit, macros, eliptica y pesas.
|
1169 ккал
|
Жир: 29,59г | Белк: 119,17г | Углев: 112,10г.
Завтрак: Mermelada, Frutillas, Naranjas, Gourmet Cacao Amargo , Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate, Avena, Huevo, Clara de Huevo. Обед: Espárragos, Lechuga de Hoja Verde, Zanahorias Pequeñas, Pimentón, Zapallo Italiano, Champiñones Cocidos, Minuto Verde Choclo Grano, Pechuga de Pavo. Ужин: Perfect Choice Salsa para Bruschetta Alcachofa, Santa Rosa Queso Crema Light, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Pan Integral. Перекус/Другое: Mantequilla de Maní, Loncoleche Protein Milk Sabor Cappuccino , Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. подробнее ...
|
|
2135 ккал
|
Упражнение:
Растяжения (Йога) - 17 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Эллипсоид - 50 минуты, Отдыхать - 13 часа и 53 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
26 ноя 20 написано членом: natysuazo
|
excelentes resultados y puede seguir mejorando tu version sin dudas,te invito a revisar mi pagina por si necesitas asesoria nutricional o de entrenamiento (: en IG: giovannifitt
26 ноя 20 написано членом: giosmokg
|
Muchas gracias Giovana, siii de todas maneras continuaré mis objetivos son grandes, te buscaré en Instagram. Saludos!
26 ноя 20 написано членом: cotegomez
|
que genial 😊 me podrías ayudar hacer déficit calórico no entiendo mucho:(
26 ноя 20 написано членом: Belennazza
|
El déficit calórico es la diferencia entre la cantidad de calorías que gastas y la cantidad de calorías que consumes. Por ejemplo, una mujer según su tipo de organismo y actividad diaria, tiene una cantidad de calorías basales, la base para que tú organismo funcione bien y no se desnutra, una Base calorica, a eso tú le agregas la actividad diaria en ejercicio que haces al día. Ese total ( la carga calorica de base + el ejercicio diario) - la cantidad de calorías consumidas debe darte al rededor de 500. Es lo que recomienda , 3,500 calorías menos a la semana. En mi caso, yo como al 60% que es poco la verdad para déficit calórico.gasto alrededor de 1900 a 2100 calorías, y como 1200 y 1300. La diferencia entre 2100 y 1300, es mi déficit de calorías. El cuerpo tendrá que consumir de alguna parte esa energía que falta que yo no como, entonces digámoslo que lo saca de las reservas la grasa ( no es tan simple, pero es algo así). Ahora el déficit calórico es una estrategia para perder grasa y bajar de peso, no es una dieta para siempre, llegando a los objetivos debes de a poco incrementar las calorías a lo que necesitas para mantenerte.
26 ноя 20 написано членом: cotegomez
|
Se nota bastante el cambio, felicidades!
26 ноя 20 написано членом: ymin08752
|
Tus tattoos están muy guapos ✨
28 ноя 20 написано членом: N Grey
|
Muy buen trabajo felicitaciones
18 дек 20 написано членом: Rukawa MMILLAN
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
