avigrace- Журнал, 21 ноя 20

berapa bulan kak 

bagi tipsnya dong kak😃 

wihhh congrats😍😍 

tips ngecilin perut nya mba... 

Ini aku mulai diet per awal juni kmrn.. krn masa PSBB= Pelebaran Seluruh Bentuk Badan.. bb naik 13kg.. dr awal juni hanya diet saja.. masuk awal juli.. baru inisiatif mo OR.. krn badan mulai agak ringan.. jd dipakasa untuk OR seadanya.. masuk bln Okt kmrn aq mulai ikut WO muaythai n poundfit.. makan.. aq masih usahakan makan bersih.. tetapi sesekali cheating.. klo mo nyemil skrg lbh perhatiin kalori cemilan itu.. n makan berusaha.. di bawah BMR yg seharusnya.. Smoga bisa menjadi habit yg baik bagiku untuk seterusnya.. 😉😉😉 Semangat y teman2ku semuanya.. sekecil apapun perubahan yg kita lakukan.. jika dengan rutin tiap hari kita lakukan.. pasti akan menjadi hasil yg besar nantinya..🥰🥰🥰 

itu dari lingkar pinggang berapa ke berapa sis? 

perut biar rata gmn y? olahraga apa yg bisa di terima beginner 

alhamdulillahh liat beginian serasa termotivasi heheh, smgt yaaa kak. sejatinya proses menunjukkan progres 🔥🔥🔥 

Lingkar pinggang dr 105 sekarang masih di 92.. olahraga buat beginner banyak koq di youtube.. disesuaikan dengan senyamannya kita aj.. yg penting rutin.. misal 1 minggu mo 4-5×.. seterusnya hrs begitu.. jangan minggu ini 4-5x lalu minggu depan cma 1-2×.. itu serasa ngulang lg dr awal.. n OR.. minimal 1 jam.. klo punya alat yg bisa ukur pembakaran kalori.. bjsa di targetin.. minimal 1 hr hrs bakar 500 kalori .. lalu makan malam.. minimal 4 jam sblom tdr.. stlh itu cma blh minum air putih y.. lbh bagus lagi.. sempatkan plank elbow sblom tdr.. sekuatnya kita.. mgkn awal2.. bisa mulai dr 10 detik.. lalu bertambah tiap harinya.. tdr hrs ckp.. 7-8 jam.. krn tidur membantu memperbaiki metabolisme kita.. 😊😊😊 ini semua menurut aq yach.. klo ada teman2.. yg punya cara sendiri yg lbh simple.. abaikan caraku y...😊😊 

Lingkar pinggang dr 105 sekarang masih di 92.. olahraga buat beginner banyak koq di youtube.. disesuaikan dengan senyamannya kita aj.. yg penting rutin.. misal 1 minggu mo 4-5×.. seterusnya hrs begitu.. jangan minggu ini 4-5x lalu minggu depan cma 1-2×.. itu serasa ngulang lg dr awal.. n OR.. minimal 1 jam.. klo punya alat yg bisa ukur pembakaran kalori.. bjsa di targetin.. minimal 1 hr hrs bakar 500 kalori .. lalu makan malam.. minimal 4 jam sblom tdr.. stlh itu cma blh minum air putih y.. lbh bagus lagi.. sempatkan plank elbow sblom tdr.. sekuatnya kita.. mgkn awal2.. bisa mulai dr 10 detik.. lalu bertambah tiap harinya.. tdr hrs ckp.. 7-8 jam.. krn tidur membantu memperbaiki metabolisme kita.. 😊😊😊 ini semua menurut aq yach.. klo ada teman2.. yg punya cara sendiri yg lbh simple.. abaikan caraku y...😊😊 

Makan dibawah bmr adalah investasi pada kesakitan. Bb ideal tercapai tapi dalemnya rusak kan sayang. Jadi penuhilah bmr kalian guys 

waah 🤩 

Makan di bawah bmrnya jgn extrim kakak.. misal bmrnya 1700 kalori.. makannya masih yg normal.. misal makan di 1500 kalori.. dengan makanan yg sdh pasti bergizi n sehat.. jgn makan 1700 kalori.. tp yg di makan gorengan n mie instan.. tetap rusak tubuh dalamnya.. lbh bijak lah memilih makanan yg kita makan.. dan jangan makan makanan hambar pula.. tubuh kita tetap butuh mineral dr garam.. jd makan sewajarnya y.. yg menurut kalian itu dapat membuat tubuh kalian lbh sehat.. 

Aq udh turun BB nya tapi kenapa perut sama pipi masih gede ya susah banget mau ngempesin perut 😪 

@avigrance maaf kak bmr itu untuk menunjang organ dalam kita jadi harus makan diatas bmr sedangkan kalau untuk kalori defisit ambil dibawah tdee diatas bmr bukan dibawah bmr. maaf ya kak sekali lagi  

kok dibawah BMR? bukan nya harusnya diatas BMR ya..✌️ dibawah Tdee 

Ih keren banget 😭 

oh..iya plank itu berat banget.. bertahan 10 detik saja..KO..hehe.. oke2 nnati lebih berusaha lagi.. 

Buat perut kecil rumusnya apa kak 

😊😊😊 maaf y teman2. Mgkn saya salah soal BMR.. tp itu yg saya lakukan.. saran aq.. sebaiknya kalian menjalankan diet yg membuat kalian nyaman.. jangan terbeban sama diet.. klo stress.. dietnya pun jd sia2..dan berdiet yg dapat membuat kalian menjadi lbh sehat.. badan kelihatan bagus itu hanyalah bonus..😉😉😉😉 Thank you teman2ku semua.. untuk supportnya.. ayooo semangaaat yaaach semua..🥰🥰😊😊