Voy a contar un poco mi enfoque y reflexiones, ya que mucha gente la veo sufrir con los números, el peso, la retención de líquidos, etc, etc, etc.
Yo ahora me considero ex-obeso pero aun gordo, tanto en cuanto las tablas médicas, el famoso IMC, https://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc he bajado de Obesidad Tipo II, ya acercándome a la mórbida a sobrepeso grado 2, pre-obesidad. Hay que tener muy encuenta que el IMC no es siempre válido, no es válido para la gente que gana musculo y en especial la hipertrofia muscular, estas "guías" no las tiene en cuenta y dan a este tipo de personas valores muy lejos de la realidad, como obesidad. Pero yo de momento aun me vale como y repito guía, y ojala por poner una fecha en 6 meses no me valga.
No es la primera vez que bajo a un nivel bueno o al menos mas sano, esta sería la tercera vez, pero es la vez que menos estoy corriendo, que mas la estoy manteniendo en el tiempo y que menos me está costando. ¿Por que creo que es así?
Primero he cambiado el enfoque, casi todo el mundo busca resultados rápidos, en el menor tiempo posible y cuando la caída de peso se frena, que se va frenando, empieza la desesperación y el peligro de medidas destructivas como empezar a ser mas restrictivos, el autocastigo y todas esas mierdas. A esto le sumamos el pensamiento de la meta de que, cuando llegue, ya seré delgado, ya comeré normal, ya podré comer las cosas que me gustan, nos hacemos una promesa IRREAL, nos mentimos y nos autoengañamos. Entramos en una espiral de dieta-engordar que cada ciclo es peor y que por el camino vamos matando musculo llegando al gordo-delgado https://www.operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/ como resultado.
¿Te suena este enfoque? A mi si, y es el primero que intente corregir, en el segundo intento serio que baje de peso, cambié las dietas rápidas y restrictivas por alimentación sana, que no es fácil ni trivial aprender, y ejercicio, perdí 30 quilos en 10 meses, pero había un error de facto aun. Seguía con mi pensamiento de automentira, "cuando llegue, ya seré delgado, ya comeré normal, ya podré comer las cosas que me gustan", un futuro irreal. La perdida se va frenando, te mides pero aun así sufres por los números. Resultado, abandono nuevamente.
A día de hoy, llevo 22 kilos en 11 meses, y seguramente lleve 22 kilos como mucho 23 cuando lleve 1 año, estoy lejos de ese yo con -30kilos que hacia dominadas y 100 abdominales. Pero, no estoy cansado, no me preocupa el tiempo, no me dan miedo los números y la retención de agua para mi es una mera tontería, ya ves tu, subir 1 kilo por que retienes, si como viene se va... ¿Que ha cambiado? He abandonado la mentira, ese futuro irreal en el que comeré lo que quiera, seré delgado...
Al cambio ha sido, quiero estar toda mi puta vida así en una puñetera montaña rusa de engordo y adelgazo en que cada iteración es peor, en esta ahora tengo que luchar con los dolores de rodillas que voy mitigando. El cambio ha sido pensar que mi futuro yo es uno que ha aprendido a comer, algo que pueda mantener el resto de mi vida, romper la asociación mental de comida=felicidad, romper la asociación emocional, estoy triste pues como, tengo ansiedad pues como, me rechazan pues como, es muy difícil pero se puede romper al fin y al cabo comer es la recompensa rápida.
¿Que quiero ser un anciano gordo, que todo le duele, todo le cuesta, cuatro mil achaques? ¿Que calidad de vida es esa? ¿No prefiero ser ese anciano que ves andando durante horas? ¿Ese que se vale de si mismo hasta casi el final? No se vosotros yo quiero ser ese, quiero ser ese anciano que pasa a tu lado en una caminata y dices "hijo puta, que cabrón" como aguanta a su edad y yo no puedo.
Creo que ese es el camino, por eso no creo en las dietas como la keto ni en ninguna dieta que lleve nombre ni sea restrictiva, y creo y defiendo en comer bien y que fallar un día no tira por la borda nada por que uiiii es que sube de peso la bascula al día siguiente. Es mas todas las semanas fallo un día a posta, me mata el gusanillo por alguna ansiedad, me facilita socializar y comer fuera de casa, etc. Y cuando he fallado a lo bruto y yo soy extremadamente bruto llegar al punto de generare una sensación de rechazo, de mal que se me ha quedado el cuerpo se rompe un esa asociación emocional y se cambia por una de rechazo, cuando acostumbras al cuerpo a lo sano de golpe ese atracón te mata. Por eso hay que olvidar el autocastigo, que solo te hará crear ansiedad y volver a caer de nuevo y volverás a tolerar el atracón.
Y he cambiado también, de echo me he esforzado mucho en el pensamiento positivo. ¿Y que si no bajo rápido? Acaso no estoy mejor ahora, no ando 10 kilómetros sin despeinarme, ¿no he sido capaz de correr de nuevo?, por que voy a abandonar. ¿acaso si me quedo igual y no mejoro mas, no estoy mucho mejor ahora? Pues entonces abandonar por estar triste o las prisas no es una opción, tu yo de ahora es mas y mejor que tu yo de antes, punto.
¿Que en el siguiente año solo pierdo 8 o 5 kilos? Vale, será mejor que mi yo de ahora. Para perder peso siempre son prisas pero ¿si cojo 30 en 5 años no es mil veces peor que perder 30 en 2?
Si a alguien le ayuda esto, si alguien se lo lee hasta el final, con que a 1 le aporte algo, me doy por satisfecho.
Cambia tu mentalidad y deja de ser infeliz, no te mientas y no te pongas metas irreales y que no se mantienen en el tiempo.
A mi me queda mucho trabajo aún, y es aprender a quererme mas y no hablar tan mal de mi mismo, esto el algo que me han comentado un par de amigos y que reconozco que hago.
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2060 ккал
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Жир: 82,47г | Белк: 113,18г | Углев: 211,24г.
Завтрак: Hacendado Leche Desnatada, Café, Hacendado Pipas Girasol Naturales, Frumesa Cacahuete Mondado Crudo, Uvas Pasas (sin Semillas), Mercadona Copos de Avena, Leche Descremada. Обед: Hacendado Garbanzos a la Riojana, Milbona Queso Esrom, Queso Fresco, Sandía. Ужин: Hacendado Jamón York, Hacendado Tortilla de Patata con Cebolla, Queso Fresco, Milbona Yogur Natural Bio Organic, Melón. Перекус/Другое: Té Verde. подробнее ...
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3728 ккал
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Упражнение:
Тренажер (Умеренный) - 40 минуты, Сидеть - 2 часа, Вождение - 40 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Спать - 6 часа и 30 минуты, Отдыхать - 5 часа и 10 минуты. подробнее ...
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muy buen post, Pane!! El tip del pensamiento positivo me parece fabuloso: no es engañarse con el "ánimo, campeón, tu puedes" (que está bien, pero cuanto estás j##ido no funciona), sino darte cuenta de que estás mejor ahora que antes y es así como quieres seguir.
14 окт 20 написано членом: EvaSieteTres
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Estupenda reflexión, pane 👏🏻👏🏻👏🏻 La clave no es tanto la motivación, que empieza a tope y con el tiempo viene y va, si no la constancia. Esto es básico. Entender y asumir que es tu nueva forma de vida
14 окт 20 написано членом: DevilDevil
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Me han encantado tus palabras Pane! Muchas gracias por compartirlas con nosotros.....👏👏😘😘
14 окт 20 написано членом: virgisalas5
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Me parece perfecto todo lo que dices, yo también tuve sobrepeso en su momento. Solo he hecho una dieta buena en mi vida de la cual recuperé “solo” la mitad de lo que había perdido. Desde aquel entonces cuando me di cuenta de que había cogido peso lo que me hizo perderlo fue la fórmula que dices tú. Tranquilidad, comer mejor, no pesarse como locos para ver cada gramo que se pierde.
Es una tontería para nuestra mente y nuestro cuerpo y no vale para nada. Como dices tú. Yo también quiere ser una persona mayor lo más sana posible y poco a poco cambiando hábitos lo estamos consiguiendo
Y el día que se te antoja algo que no es bueno? Pues te lo comes! Como dice un buen amigo mío “ un día es un día” y eso nos mantiene también felices, querer conseguir nuestros deseos sin renunciar a cosas que también nos hacen felices
No os amarguéis. Además como persona que pesa 20 kilos menos de los que pesó un día. El problema de la gordura a parte de en el cuerpo está en la cabeza. Y si crees que adelgazando vas a ser feliz no lo hagas. Delgada por Toby por tu Salud pero no para ser “delgado” porque ser “delgado” en un asunto psicológico más que corporal
Saludos a todos. Y la verdad es que es la primera vez que escribo aquí 😅
14 окт 20 написано членом: Bichobich
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Pane, muchas gracias por este post. Yo estoy en un punto parecido al tuyo y es como si hubieses puesto palabras a muchos de mis pensamientos. La báscula me va obsesionando menos y lo que de verdad me importa es ganar en salud y calidad de vida (más resistencia, más fuerza, más flexibilidad, etc.) y es que en mi puesto de trabajo soy la más joven y quieras o no, veo a tod@s mis compañer@s que la mayoría están pues con unos achaques de la leche, porque ya el trabajo es sedentario de por si, como para luego salir de él, comer, echarse la siesta, y como mucho sacar al perro a paseo... pues no es lo que yo quiero.
No sé cuánto me queda de vida... pueden ser otros 35 años, como 20, como 3... la vida es una lotería, pero los que me quedan quiero vivirlos bien y a tope.
Aparte, de otras motivaciones como practicar escalada, hacer una spartan y currarme una transpirenaica a pie... sé que si no tengo un buen físico (ya no bonito) no podré hacerlo.
Hacer dieta y privarme de alimentos no funciona... funciona aprender a comer y dosificar las cosas menos sanas.
Y ya no te digo el realizar actividad física... todas las hormonas que se liberan después del ejercicio hacen que merezca la pena. Aunque al día siguiente estés con unas agujetas del demonio pero te sientes bien porque dices... estoy consiguiendo esto !
A seguir para adelante compañero !!! :)
14 окт 20 написано членом: estherpl28
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Buena reflexión.
Es cosa de hábitos.
14 окт 20 написано членом: siempre aprendiendo
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pane! me ha encantado!!!! verdades como puños! que bien lo has expresado.... 👏👏👏👏👏👏
14 окт 20 написано членом: kutxurru
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14 окт 20 написано членом: Silvi-es+
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14 окт 20 написано членом: Sandra perales2019
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Toda la razón amigo, gracias por el texto ☺️.
14 окт 20 написано членом: jrosalesg
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Me ha encantado la reflexión! 👏🏻👏🏻
14 окт 20 написано членом: Aroa04
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Buena reflexión. Me ha puesto las pilas que ya iba en decadencia 👏👏👏👏👏
14 окт 20 написано членом: Bellamussa
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Me ha encantado pane, yo solo le añadiría que tu reflexión también es para personas delgadas que comían mal y que comiendo bien cuesta subir la báscula, y nos desmoti amos y comemos mal y bajamos la báscula de nuevo. Yo llevo siendo delgada mucho tiempo pero de mala forma, con poca y mala comida. Solo llevo con este estilo de vida 7 años y mi vida a cambiado al 💯✖️💯, de subir las escaleras con dos bolsas y marearme a hacer horas de ejercicio. Nadie fijo que fuera fácil pero nos da calidad de vida 💪💪
14 окт 20 написано членом: rgarciaacosta
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Cierto rgarcia que siempre nos fijamos en bajar de peso.
14 окт 20 написано членом: siempre aprendiendo
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Menuda chapa!!!!.. jajaja.. eso si.. de acuerdo en todo máquina!!!
14 окт 20 написано членом: Ismarodo
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Querido Panete... creo que ese post se debería de quedar anclado para que pueda leerlo todo el mundo... Gracias x tu tiempo!!!
14 окт 20 написано членом: evafan2005
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Muchas gracias por esta reflexión, me ha encantado. Llevas toda la razón
14 окт 20 написано членом: Sofía Valdés
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Genial, que os haya gustado a muchos, no pensé que fuera a tener tanta aceptación la verdad. Rgarcia, la verdad que siempre lo miramos del punto que nos toca, pero si tienes razón. Creo que no voy a ser capaz de contestaros a todos 😅, pero si tengo que escribir con menos tacos y cuidando mas la ortografía 😅😅😅.
Para completar un poco lo dicho, el viernes pasado cogí un litro de cerveza, una bolsa de pipas de las chicas, una de goblins, unas de kikos, otra de esas de gusanitos de mantequilla y como entre 1€ y 1,50€ en gominolas. No por bajona ni nada si no por que me apetecía para saltarme la dieta mientras me veía dos pelis de miedo. Una bomba calórica y de basura que además luego le añadí queso de ese bien graso y apestoso y un yogurt natural para terminar de reventar. Y esto es poco para los atracones que me daba antes, por que eran iguales pero todo en las versiones grandes de las bolsas, vamos un sin sentido.
Al día siguiente, aquí no ha pasado nada, mis tostadas con jamón del sábado y del domingo, mis caminata del domingo, etc, etc ¿Que creéis que paso ayer cuando me pese?
He perdido 600gr y seguramente este creando musculo puesto que en un mes y medio de gimnasio hay ejercicios que he mejorado una barbaridad. Es infinitamente mas importante lo que trabajas de continuo que el fallo de un día y ese miedo irracional al monstruo de la grasa que dice sedestal, que para empezar es imposible que el cuerpo asimile toda esa carga de una sentada, y ese quilo o mas de mas que se pesa al día siguiente es parte también una gran retención de liquido sobre todo de la gran cantidad de sal que tienen esa comida basura.
Un día no estropea nada de nada en absoluto, y encima ese día, imagino que a causa de la cerveza y la pesadez de estómago termine muy deprimido y acostándome tarde, creando un sentimiento de rechazo para la próxima.
Esta semana me duele todo el cuerpo de agujetas y los pocos músculos que no me duelen me van a doler esta tarde cuando me pille el entrenador, llevo desde el lunes yendo a diario, lunes parte superior, martes piernas, miércoles cardio y espalda, hoy me huelo paliza de ejercicios de core y abdominales. Esto es ahora mi rutina y no la consecuencia de ningún arrepentimiento por atracón.
Lo importante es la constancia sin importar las veces que caes al suelo.
15 окт 20 написано членом: paneteba
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creo que no queda nada por decir 👏👏
15 окт 20 написано членом: lala_fit
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Grande hermano!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
20 окт 20 написано членом: Guillermuto
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