cherilia- Журнал, 07 окт 20

aku olhrga 3-5x seminggu , BMR ku 1357 , klo mau turun BB aku makan di brp kalori ya ? ada yg bisa bantu jwab ?

---

1441 ккал

Жир: 42,81г | Белк: 87,30г | Углев: 189,45г.   Завтрак: Herbalife NRG, Herbalife Herbal Aloe Concentrate, Putih Telur Matang, Selai Kacang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Обед: Tahu Kukus, Bertolli Olive Oil, Nasi Putih, Kecambah, Kangkung, Ikan, Bawang Putih, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit. Ужин: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Tahu Kukus, Kembang Kol Dimasak (dari Segar, Lemak tidak Ditambahkan dalam Masakan). Перекус/Другое: Apel (tanpa Kulit), Pepaya. подробнее ...