t1mm1mimmi- Журнал, 06 окт 20

Pituus 174 ja paino varmaankin noin 70 kg, en ole käynyt vaa'alla noin vuoteen. Treenit salitreeniä 3 krt viikko, yksi tai kaksi HIIT treeniä, toinen HIIT voi olla myös ryhmäliikuntaa tms sekä yksi kevyt kävelylenkki. Hyötyliikuntaa tulee jonkin verran. Paljonko yhtenä päivänä uskaltaa syödä pluskaloreita? 6 pv/vko vaje vähintään 500 per pv.  

Ja onko täällä muita jotka lisää pehmeiden rasvojen saantia ottamalla oliiviöljyä ihan siltään? 😁  

Nyt ollut pidempi treenitauko mutta jonkilainen pohjakunto on olemassa.  

Tavoite ei ole painonpudotus mutta kiinteytyminen/lihasmassan lisäys/lihaserottuvuus 

mulla lepokulutus on 2053cal vähintään 2000 170/70 eli jos treenaat niin mun korviin tuo 1900 kuulostaa turhan niukalta. ite otan oliiviöljyn lisäksi puhdistamon mct öljyä 🙂 

moi! meikälle antaa kans 1900 kal ja aktiivisuustaso on pienin ja oon 162cm ja heitin sinne 72kg, voi olla enemmänkin en ole vaa’alla vuosiin käynyt. testasin tosin että laitoin 82kg painoks niin nosti kalorit 2000.. mut näillä mennään vaikea saada ees tuo 1900 täyteen 😬 

Oletko kokeillu miten keho reagoi vähempään vs. suurempaan kalorien sisäänottoon, tuntuuko tukkoselta jompikumpi tai kertyykö painoa tai massaa vääriin kohteisiin? 

ei se lihasmassa miinus kaloreilla lisäänny, peruskulutus + treenikulutus päälle. Riittävä proteiini huomioiden.  

Lihasmassa hankitaan pluskaloreilla, erottuvuus sen jälkeen miinuskaloreilla 

Mulla näyttää peruskulutus silloin kun en tee mitään olevan noin 1500 tai alle. Lihaksia käsittääkseni tulee ihan saliharjoittelun alussa lisää jopa miinuskaloreilla 🤔 Mutta tavoite varsinkin kiinteytymisen ja rasvanpolton puolella. En ole pitkään aikaan laskenut kaloreita, joten en tiedä, millainen olo olisi jos söisi reilusti yli 2000. Joskus olen syönyt 1700 ja silti treenannut ja ollut ihan ok, nyt aattelin parisataa lisätä ja katsoa mitä tapahtuu.  

Lihasta kyllä tulee alottelijalla miinuskaloreillakin helposti kunhan proteiininsaanti riittävä 

Suosittelen hankkimaan laadukkaan ptn tai laadukkaan verkkovalmennuksen (esim. Timo Haikarainen tai Marko Kuoppasalmi). 

Moikka! mä oon nyt tehnyt 99 päivää tarkalleen seuraavaa: 1900kcal päivään, 160-180g prot päivässä, hiilaria 150g ja rasvoja 60-90g. Teen 4 voimaharjoitusta ja 3 raskasta lenkkiä viikkoon. lisäksi pidän huolen että jokapäivä tulee. väh 8000askelta täyteen. Tähän mennessä tippunut 12kg painoa (lähtö 117) ja punttiksella myös olen pystyny nostamaan vastusta. Istumatyössä oleva 32v mies 

1900 kuulostaa tosi vähältä tolla liikuntamäärällä. Painan n. 65kg, käyn 4xsalilla ja 2x lenkillä ja saan syödä sellaisen 2700 kaloria lihomatta.  

Käänteinen diettaushan on yksi mahdollisuus hakea sitä oman kulutuksen rajaa. Lähtee vaikka tosta 1900 liikkeelle ja lisäilee 50 kaloria/päivä viikossa kunnes vaakalukema on kahtena peräkkäisenä noussut ja palaa 50-100 kaloria taaksepäin.  

Olen ajatellut syödä yhtenä päivänä reilusti yli 1900 kcal ja seuraan kalorinkulutusta aktiivisuusrannekkeella ja vaje on noin 500 - 700 kcal per päivä eli ei käsittääkseni liian paljoa. Mielestäni aiemmin on paino aina noussut jos syön yli 2000 eikä suinkaan lihasta.