|
Ровно 3 месяца назад я решил, что хочу измениться, сбросить лишний вес, заняться спортом и накачать кубики пресса как у Шварценеггера в фильме Командос (несбыточная мечта🤪)) Мой личный рекорд -13кг.
|
1760 ккал
|
Жир: 62,14г | Белк: 105,09г | Углев: 213,21г.
Завтрак: Сарафаново Кефир 1,5%, Курага, Каждый День Чернослив Сушеный, Простоквашино Творог 5%. Обед: Милочка Пахлава с Грецкими Орехами, Компот из Сухофруктов, Арбуз, Дома Куриный Бульон из Грудки. Ужин: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Сердце Куриное. Перекус/Другое: Ситисет Бутерброд с Курицей. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 28
 Комментария
06 окт 20 написано членом: Tolstushka7
|
06 окт 20 написано членом: aleksandrusinsk
|
Отлично, вперёд к мечте!!!!!
06 окт 20 написано членом: npilotas
|
Супер! Продолжайте в том же духе!
06 окт 20 написано членом: GulnazTatar
|
06 окт 20 написано членом: varvara-x
|
06 окт 20 написано членом: Svet325
|
06 окт 20 написано членом: mart.svet
|
06 окт 20 написано членом: Irba9
|
06 окт 20 написано членом: thedronna_
|
06 окт 20 написано членом: busikam
|
результат отличный! так держать!
все достижимо, когда я начинал, тоже предполагал только похудеть, а сейчас у меня такие кубики пресса, что сам великий Арни позавидует! Так что продолжайте и Вы всего достигнете!
06 окт 20 написано членом: geomax1980
|
06 окт 20 написано членом: zhurkin88
|
А сколько ккал в день вы употребляете??? Хотя бы приблизительно скажите.
06 окт 20 написано членом: Fkusaeva2019
|
Завтраки: 200г. каша овсяная на воде, вареное яйцо, и салат огурец со шпинатом и оливковым маслом. Или 50г. отрубей залитые кефиром 1%, 2-3шт. чернослив и курага, заворной кофе. Или 200г. творога 2-5%, очень редко яичница. Мучное и сахар исключен. Перекус (в 12:00): Яблоко, (груша, крейпфрут) и 20г. твердого сыра. Второй перекус: (в 17:00): огурец и варёное яйцо или 100г. творога с ягодами залитый кефиром1% Ужин: 200г Тушеные овощи Или 200г порезанные овощи 200г мясо(рыба, птица) без гарнира. Стакан кефира 1%
06 окт 20 написано членом: Саша Родовский
|
Обеды разные, но суть одна. 200г мясо (рыба, птица) 200г. крупы (гречка, перловка, бурый рис, булгур) 100г. овощи (помидоры, огурцы, сельдерей, листья салата)
По каллорием каллеблиться в районе от 1500 до 1800. Так как иногда срываюсь на чашку капучино с круассаном или венгерской ватрушкой))
06 окт 20 написано членом: Саша Родовский
|
Красава мужик 💪🏻 1800 более чем адекватно, и рацион грамотно выстроен. Единственное, понять не могу, почему мучное исключил) качественный хлеб/макароны отличный источник углеводов ;)
06 окт 20 написано членом: Wolfeeck
|
А мне кажется мужчине 1500 кк маловато. Поэтому и срываетесь, нет?
06 окт 20 написано членом: eisshake77
|
Это рацион который мне рассчитал фитнес тренер. А так как есть движение к желаемому результату, то я не парюсь по поводу макарон и хлеба. Я в целом всегда любил всякие плюшки, кексы, пироги и т.д. поэтому иногда не выдерживаю и всё-таки съедаю, что-нибудь сладкое.. но без фанатизма)
06 окт 20 написано членом: Саша Родовский
|
06 окт 20 написано членом: storyowner
|
06 окт 20 написано членом: Саша Родовский
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Саша Родовский-Изменение Веса
|
