ester_su- Журнал, 01 окт 20

aku if sekalian defkal kak 

aku if sekalian defkal  

Berapa jumlah kalori kalian dlam 1 hari? Sering cheat day gak? 

Tdeeku 1700an, bmrku 1144, aku makan di 1200an. Sebenernya gaada cheat day sih karna aku nyelipin cemilan setiap hari tp ada kalanya kaloriku sengaja aku naikin supaya ngga stuck, biasanya itu tiap aku abis nimbang dan aku nimbang 2 minggu sekali 

kalau aku tetep makan sesuai jatah bmr, tapi hanya dari jam 6pagi sampai jam 2 siang aja. selanjutnya intermiten jadi gimana tuh nyebutnya aku juga bingung wkwkw 

aku if sekalian defkal jg start makan 10 pagi - jam 5 sore, perhari aku 1350kkal dbwh bmr& tdee (jgn dicontoh ya) cheating day setiap hari jum'at 😅 untuk wo aku pagi jogging setengah jam, malam nya aku cardio dikamar setengah jam jg, krna dh biasa gk terasa pusingnya😅 

Klw aku star dr jam 9 mlm sampe jam 1 siang hehehe sekaligus defkal 

saya IF juga...hanya makan malam saja sama defkal