bobateaenak- Журнал, 23 сен 20

Saya kak. Saya makan apa aja. Asal msh dlm range defisit kalori saya. Olahraga 5x seminggu, Angkat beban, 1 jam kira2. Ngaruh bgt kok terutama di bentuk tubuh. 

Kalau angkat beban jgn lihat angka timbangannya ya, tp lihat angka otot dan lemaknya. Tp kalau kakak olahraganya cardio, gapapa jg, cuma hrs masuk ke range heart rate yg bs efektif bakar lemak 

kak klo diet ocd ttp hrus defisit Kah? 

aku kak masih makan semuanya nya nasi iya yg dimasak dirumah iya kadang comot comot juga tapi tetep dibatasi makannya 😂 alhamdulillah sejauh ini bb berkurang meskipun gak terlalu banyak tapi lingkar badan menyusut kok kak dan tetep dibarengi sama olahraga juga kak 

Terimakasih ya jawabannya teman2. Aku soalnya kalo deficit kalori yg itung2 gitu bawaannya stress ga enjoy. Ini aku lagi coba diet santuy tapi ada portion control. 11 hari udah turun 1kg sih. Memang lama ga kayak orang2 yg berapa hari 1kg atau sengah kg. Tapi ya gapapa asal enjoy. Aku WO april han, sehari beberapa belas menit paling lama 30mnt, olga nya juga ga sempurna soalnya cape dan sering pusing mual. Tapi kerasa sih perut lebih rata ga buncit seperti awal😁 

@jejedara : tetap harus defisit kalori kak walaupun OCD. Saya jg Intermitten fasting dan defkal 

@maria : iya siap ka, kaka yg jendela brpa ka? Trus bab dan menstruasi lancar ga 

@jejedara : aku yg makan 8 jam. Jd makan dr jam 12 sampe 20.00 . Defkal nya dipotong 300 kalori aja, jd 1500 kal per hari krn olahraga saya ckup intens. Jd diet nya santai. BAB lancar, mens jg lancar, paling maksimal telat semingguan aja krn mmg biasa dr dulu mmg siklus antar mens nya panjang. Yg penting mindset bahwa makanan itu adalah sumber nutrisi dan energi, jgn sampai punya hubungan ga baik sama makanan :) 

aku.. nasi putih paling 2 sdm sj trus masakan mama paling sayurnya aj atau lauk yg digrill atau dimasak klo malam dah ga makan nasi lagi si, palingan sayur sm lauk, yg jelas kalorinya terkontrol 

trus olahraga jg 5x/week krn mesti kerja dan udah sebulan BB nya turun dari 62 jd 58 kak 

akuuu kak hehehe siang msh makan nasi putih (setengah cup aja) plus masakan rumah (lauk yg proteinnya besar dibanyakin, sayur jg dibanyakin) mlm makan apel atau jeruk 1 aja minum air putih minimal 8 gelas sehari olahraga tiap hari, minimal 30-45 menit 

Aku msh makan nasi putih sm masakan mamah kak tiap sarapan. Jd aku makan kenyang di pagi hari aja. Kalo siang makan cemilan rendah kalori,susu low fat sama buah. Olahraga 10menit perhari tp alhamdulillah dari 65kg sampe skrg udh 53kg😇 

aku juga gitu, tapi prosesnya harus sabar, santai, dinikmati gitu .aku gk termasuk hoby clean food 😂  

Wah, pada keren2 ya. Aku makan nasi putih sehari 2 atau 3x. Tapi kayak 3 atau 4 sdm aja. Ngemil2 masih tapi diliat2 ga kalap lah pokoknya. Olahraga baru mau hari ni coba cardio yg kayak zumba gitu. Soalnya seharian pusing dan agak mual. Sejak ngurangin makan dan olahraga jadi begini. Mungkin badan aku lagi adaptasi kali ya. 

@unplug hehehe sama. Aku kalo clean food ada kala nya. Lebih ke buah2 atau dessert2 kayal yougurt di mix buah aja sih. Kalo kayak orang2 clean banget, aku yg lelah. Yg penting tau aja makan kebanyakan itu ga baik. Aku krn di kampung banget jadi ga nyentuh junk food juga sih, trus aku vegetarian jadinya ya ga makan yg lemak2 banget. Cuma aku itu hobi banget makan roti, suka banget makan roti makanya ndut🤣