Estuve unos cuantos meses ya en déficit. Por mas grasa que siga disminuyendo los abdominales no aparecen. NI UNO SOLO 😩 Peso 49,9 lo cual ya es bastante poco. Recomienden que aumente masa muscular ?
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1521 ккал
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Жир: 69,82г | Белк: 74,45г | Углев: 150,39г.
Завтрак: Banano, 3 Arroyos Avena Instantánea, Byour Food Crema de Maní , Huevo. Обед: Pascualina, Punta del Agua Queso por Salut Light, Aceite de Oliva. Ужин: Aceite de Oliva, La Salteña Tapas de Empanadas Criollas, Punta del Agua Queso por Salut Light, Carne de Res Molida (95% Magra / 5% de Materia Grasa), Manzana. Перекус/Другое: La Serenísima Dulce de Leche Clásico, Banano, Huevo, 3 Arroyos Avena Instantánea. подробнее ...
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Комментария
Comer más proteínas y carbohidratos saludables equilibra ambos, no comas poco porque los músculos no van a ganar volumen sino que se van a consumir por que comes poco. Te lo digo por experiencia
29 авг 20 написано членом: Ginebra Withe
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29 авг 20 написано членом: Yeiae
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Gracias Ginebra y Yeiae ! 🥰
30 авг 20 написано членом: martuu85
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y una idea más es que hagas ejercicio de fuerza o con esto de la pandemia con cosas de la casa también podés, ya que no solo vas a ganar masa muscular si no que cuando haces ese tipo de ejercicio quemas en el momento y después de los ejercicios grasa
30 авг 20 написано членом: ferandino
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para ganar músculo tenés que comer más calorías de las recomendadas, de preferencia que sean con alimentos altos en proteína. vas a empezar a subir de peso pero por el músculo
30 авг 20 написано членом: skinnyasss
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y.....no 😌, para que te aparezcan las abdominales como te comentaron abajo ,debes llevar cierta dieta rica en fibras para la formación del musculo además de cientos de abdominales diarias , la ventaja que sos delgada y en un par de meses si seguis a bien ritmo ya notarás cambio...siempre dejando día por medio descansar el abdomen ...el musculo no aparece así de la nada ....👌👍🥰🥰🥰🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️💪
30 авг 20 написано членом: king_georgear
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Gracias por sus consejos!! Mi alimentacion es muy buena, voy a tratar de aumentar masa muscular ya que estoy delgada... sin músculo
30 авг 20 написано членом: martuu85
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Depende también del tipo de ejercicio que estés haciendo. Para reducir la grasa corporal se recomienda hacer ejercicios de musculación, darle más importancia a los ejercicios de fuerza que a los aeróbicos. También es importante tanto para bajar la grasa corporal como para aumentar la masa muscular, el consumo de proteínas, que se calculan entre 1,8 a 2,2 g por Kg de peso corporal.
30 авг 20 написано членом: Maay Burgos
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Si lo que buscas es aumentar la masa muscular, tenés que hacer un superávit calórico, es decir lo opuesto al déficit. Necesitas consumir más calorías.
30 авг 20 написано членом: Maay Burgos
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No hace falta que hagas "mil" abdominales a diario, hay ejercicios que son más específicos para la hipertrofia del músculo abdominal, también enfócate en los otros grupos musculares, claro. Y llevar una dieta normo calórica rica en nutrientes, proteina y grasa
30 авг 20 написано членом: Yeiae
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No Ardilaida no demos consejos que realmente desinforman y pueden enfermar, bajar el sodio lo máximo? Por qué??? Si el sodio es de los electrolitos más importantes, como lo son todos, más si haces deporte y múltiples funciones en todo el cuerpo. Si lo decís para eliminar alguna retención de líquidos, para eso tendría que haber una correcta ingesta de sodio, potasio y magnesio
31 авг 20 написано членом: Yeiae
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jajajajajaaj cada cosa uno lee🙈🙈🙈🙈🙈,
31 авг 20 написано членом: king_georgear
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obvio una dieta siempre es buena con un entrenamiento balanceado del todo el cuerpo te recomiendo un canal de youtube (buff academy calistenia) la calistenia te marcara mas el cuerpo y podras controlar tu propio peso
31 авг 20 написано членом: solty:D
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necesito hacer el siguiente aporte: no importa a la hora que comas los carbohidratos o la comida en general, si no, el ayuno intermitente no serviría. comerlos de noche o de día es lo mismo, la idea es que cumplas la cantidad de calorías y macronutrientes por día que necesitas para tus resultados. el comentario que dice que no debes comer carbohidratos luego de las 19 está en un error.
09 сен 20 написано членом: Joaquin Benvenuto7
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Joaquin Benvenuto7,....bueno es un tema que hay diversas opiniones , unos dicen que si es bueno comer hidratos por la noche y otros que no....ambos con estudios comprobados , si uno se deja guiar por.todo se vuelve loco, lo mejor es ir conociendo tu cuerpo y que es lo que mejor te sienta
09 сен 20 написано членом: king_georgear
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No puedes marcar lo que no tienes 😉
10 сен 20 написано членом: estela95
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