Volkan Aydın- Журнал, 24 авг 20

kür tavsiyen varmı 

Motive edici 💪🏼 

@BettyBettt Teşekkürler başarılar. @05469603616 İlaçlar ile ilgili bilgim yok. @osdila Selamlar çok yemek, çok su içmek, ağır idman, yeterince dinlenmek, uyku. Temel olarak dikkat edilmesi gerekenler bunlardır. Gerisi teferruattır.  

Kimse herşeyi mükemmel yapamıyor. Eksik birşeyler her zaman olacaktır. Tabi ne kadar az olursa o kadar hızlı gelişim olur. Yine de gözle görülür bir sonuç için uzun yıllar belli bir standartın üstünde devam etmek gerekir. Başarılar dilerim.  

yağ oranını korusan iyiymiş mübarek.. zaten kas kütlen gayet iyi, bulk a ihtiyacın yok, tebrikler iyi çalıştığın her halinden belli oluyor.. 

Tebrikler👏 

Meslek olarak vucut gelistirme yapmiyorsaniz dogal gorunumden bu kadar cikmasaniz keske.. zevk meselesi elbette emegin icin tebrikler. 

Düşük yağ oranlarında uzun süre kalmak fiziksel ve metal olarak oldukça yıpratıcı. Antrenmanların hakkını gerçekten vermek ve daha rahat bir zihin için kalorileri arttırmak yani bir miktar yağlanmak gerekiyor. Aslında çok abartı bir durum yok. Pek çok aktör artık bu tip vücutlarla ekran karşısına çıkıyor. Görüşlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim.  

Hocam clean bulk ile mi devam ediyorsunuz? 3200 kcal sizin kütlenize biraz az gibi geldi bana ama 

Selamlar. Şu ara bir miktar kilo veriyorum. Antrenman performansını da gözönüne alıp 83-85 kg aralığında kalmayı planlıyorum. 3200kkal çok yüksek bir kalori değeridir. Çok yoğun idmanları çıkarmaya yetecek bir değerdir. 

merhaba. boyunuzu öğrenebilir miyim? 85 kg'a çıkmak istediğim için, boy oranlarımıza göre sizin tükettiğiniz kaloriden kendime bir fikir alacağım. 

Selamlar. Maalesef deneme yanılma dışında ihtiyacınız olan kaloriyi belirleyebileceğiniz bir yöntem yok. Kolori ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gösteriyor ve günlük aktivitelerden oldukça fazla etkileniyor. Kabaca Kilonuz x 0,75 gram kadar yağ, kilonuz x 2 - 2,5 gram kadar protein miktarı ile başlayın. Karb. miktarını proteinden biraz fazla olacak şekilde belirleyebilirsiniz. Birkaç haftada ideal değeri bulabilirsiniz. Bu süreyi zaman kaybı olarak düşünmeyin. Bu gerekli bir işlemdir.