jottao- Журнал, 20 авг 20

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Pessoal, me surgiu uma dúvida, você se baseiam nas calorias consumidas ou nos macros? To a um tempo pra perguntar, mas acabei esquecendo. Eu tento sempre seguir os macros mas pelo visto é melhor basear-me pelas calorias, porque quando eu bato os macros continua faltando muitas calorias ainda.

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806 ккал

Жир: 55,74г | Белк: 64,92г | Углев: 7,64г. Обед: Ovo Frito, Bisteca de Porco Grelhada. Ужин: Ovo Frito, Bisteca de Porco Grelhada. Перекус/Другое: Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral . подробнее ...

3272 ккал

Упражнение: Прыжки на Скакалке - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...

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Комментария

Se comer de forma saudável, você pode se basear só nas calorias, porque os macros vão ficar na meta naturalmente. Eu faço assim.

20 авг 20 написано членом: DaniloFelipe1

Jottao, percebo que tenho uma tendência a consumir menos que 15% de proteínas e mais de 30% de gorduras. Então eu acompanho principalmente pelos macronutrientes. Mas também procuro consumir próximo à minha meta diária de calorias. Se vou chegando no final do dia e percebo que ainda tenho um crédito de calorias, eu avalio se comerei mais alguma coisa, sempre de olho na distribuição de macronutrientes e adequando o que for preciso. Se falta um pouco de proteína, eu bebo um copo de leite antes de dormir. Se tiver uma folguinha em carbo ou gordura, eu como alguma besteira que me faça feliz.

21 авг 20 написано членом: mariocarre


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