|
Привяу. Оказывается, можно есть всё!!! Собственно начала свой эксперимент, купив одни курсы на упражнения в зале за 995 руб. (Но там очень много еще всего и для дома, и для набора, и для похудения, и самое крутое составлен рацион, где прям написано, какие продукты в магазине купить на день), но им я не пользовалась. Я решила провести эксперимент по Путылинской системе (надеюсь, я ее правильно поняла хD). Смысл в том, что кушать можно вооооооооообще всё, что хочешь, но в пределах своего коллаража. Занимаюсь я 3 р. в неделю в зале + иногда нахаживаю 10 тыс шагов. А так, активности иной у меня нет. Моя норма по формуле получилась 1750 ккал. Поэтому первые 2 недели я питалась в легкий деффицит 1500 ккал, а потом 2 недели в норму 1750 ккал. По факту сейчас должна питаться в проффицит +15%, но пока на поддержке хочу посидеть, потом сделаю профицит. В общем результат пока такой. На меня сетовали, что прыщи появятся от макдональдса, жирной кожа будет от конфет и вообще результата не жди. Шо то, девочки, вы какие-то врушки оказались. Поэтому продолжаем дальше.
|
1755 ккал
|
Жир: 66,65г | Белк: 93,17г | Углев: 202,16г.
Завтрак: Bombbar Протеиновое Печенье Смородина-Черника, SPAR Пирог Лимонный, SPAR Чиабатта с Курицей. Обед: Heinz Чесночный Соус, Победа Шоколад Горький 72%, SPAR Шашлык из Индейки, Картофель Отварной, Слобода Подновье Капуста Шинкованная с Клюквой в Маринадной Заливке. Ужин: Гармония Сметана 20%, Макароны Отварные, Мясновъ Эскалоп из Филе Куриного Окорочка, Помидоры. Перекус/Другое: Lay's Мега Бекон, SPAR Пирог Лимонный, Дыня. подробнее ...
|
|
 Комментария
Да, кстати интересный вопрос о возрасте, почему не работает в 40+ то что работает в 25+. Ученые выявили уменьшение мышечной массы с возрастом- саркопению и вместимся ним уменьшение нагрузок. Но саркопению обнаруживают в 75-80 лет.
Возможно стоит обратить внимание на гормональный статус? И выровнить гормоны медикаментозно. Помимо половых гормонов, которые измеряю свою концентрацию естественным образом, часто в 45+ манифестирует гипотиреоз. А гормоны щитовидной железы очень сильно влияют на набор веса и сложности со сбросом.
21 авг 20 написано членом: 12921
|
В том то и фишка, что я хочу проверить, будет ли работать эта составляющая при качестве тела и мышечной массе) как видите, все работает) если особенно посмотреть на попу, она растет. Видно, как не висят больше труселя.
Мышц у меня мало, а на попе их вообще нет.
Фотки полдень и утро.
Спасибо 🙈
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
Разница хорошая 👍 я так же худела и мне далеко не 27 лет 😂. Единственное если с большого веса худеть, то кожа намного медленнее подтягивается. тут нужно дольше на поддержке посидеть, дать ей время. А так всё ок. Ешь всё что тебе хочется в пределах разумного 👍
21 авг 20 написано членом: Красатуля)
|
Мария Злоцкая, всё нормально работает в 40+ лет. Мне 43 года. В 40 похудела с 90 по 60 кг за полгода. Для меня дефицит, к примеру, 1900 калорий. Сейчас на это калораже, но набираю так как беременна восьмым ребёнком. Не вижу вообще особой связи. Есть люди в 20 лет с "букетищем" болезней, а есть в 50 лет здоровее молодых.
21 авг 20 написано членом: viktoriavip77
|
Виктория, офигеть ОО. У меня, блин, поддержка 1700, ахах. Сил вам, вы бомба...8-ой ребенок!
Спасибо предыдущим за добрые слова ☺️
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
yuuki16. Вы ошибаетесь, у вас поддержка намного больше. Нужно прощупать, только так. А 1700кк, это ещё дефицит.
21 авг 20 написано членом: Красатуля)
|
Красатуля), эх, если б. У меня активность очень маленькая: тренажерный зал 3 раза в неделю и иногда нахаживаю 10 тыс шагов (2-3 раза в неделю), на мой вес и возраст 53 кг и 27 лет с ростом 168, 1760 ккал - это поддержка.
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
Активность такая же, возраст значительно больше. Дефицит 1800-1900кк, поддержка 2300-2400 кк и это ещё не факт. Думаю что ещё побольше. Так что поднимайте потихоньку и смотрите на реакцию вашего организма.
21 авг 20 написано членом: Красатуля)
|
yuuki16 полностью согласен с красотулей. Что что при поднятии ккал у вас вес подбросит на пару кг это не значит что вы потолстели... а вот организм будет куда лучше работать
21 авг 20 написано членом: plvotyakov
|
Просто везде по-разному по поводу поддержки и прочее. Нет, я буду повышать, скорее всего до 1900-2000, больше просто не вижу смысла. Я столько не смогу есть :D. Я за лишние кг вообще не переживаю, мне главное качество тела и его подтянутость), а это определяют кол-во мышц, а для них белки нужны 1,6-2 г на кг. Поэтому я как-то даже не сильно переживаю. Но повышать буду, спасибо.
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
yuuki16 для мышц не только белки нужны. В первую очередь тренировки, во вторую (или на равне при условии что есть тренировки) белки и количество калорий (норма или легкий профит)... я пока не видел вечных низкокалорийщиков с завидной мышечной. Хоть ты один белок ешь...
21 авг 20 написано членом: plvotyakov
|
А я и не сижу на низкомкаллораже. 2 нед дефф, 2 нед поддержка, со следующей вроде как профицит, но я посмотрю по отклику тела. А еще углеводы важны.
Просто тут еще интерес, а какая норма? По формулам у меня до 1800, поэтому по логике я все делаю правильно. Но в любом случае буду увеличивать.
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
yuuki16. Интересная у вас система, две недели дефицит, две недели поддержка. Первый раз о таком слышу. Всё очень быстро. Обычно 12 недель дефицит, потом подъем и 12 недель поддержка. У вас организм не успевает, он только отдавать начал, вы его уже загружаете
21 авг 20 написано членом: Красатуля)
|
Очень много научных статей на эту тему. Наоборот, так лучше. Но каждому свое
21 авг 20 написано членом: yuuki16
|
Ребята, пропустила ваши комментарии.
В 40+ у многих женщин начинаются вопросы с гормонами.
Вес уходит сложнее.
Далее % мышечная масса уменьшается и сложнее набирается. Т.е. и стремиться быть в 50 в весе себя 25ти летней - не нужно. Акцент на мышцы должен быть.
При сбросе веса - нужно внимательно смотреть за кожей.
В 27 я могла спокойно сбросить килограмм 5-6 за неделю на какой-нибудь китайской диете и без доп активностеЙ. И кожа втягивалась сама по себе. И с режимом (сон)
В 42 я впахиваю за 5 кг в месяц в среднем тратя 3400 калорий в день. Без алко, молочки, сладкого, перекусов - а это трудно При инсулинорезистентности - а как только поблажки есть (как с последний месяц) вся эта пахота превращается в минус ~ 1-2 кг за месяц.
24 авг 20 написано членом: Мария Злоцкая
|
В общем, если вы посмотрите на фитнес марафоны и прочую лабудень - для категории 40+ они проводятся редко. Там не покажешь Мега результатов, да и проводить и лучше в связке - эндокринолог-гинеколог, фитнес тренер и диетолог. С обязательной сдачей анализов.
А маме 8 рых детей - большое уважение! Вы прекрасный исключительный и, я уверена, органически активный случай.
24 авг 20 написано членом: Мария Злоцкая
|
Мария Злоцкая. Соглашусь только насчёт кожи, подтягивается дольше. А так возраст не помеха. есть адекватный дефицит, есть результат. И на марафонах очень много женщин 40+,у нас в зале их проводят. Организаторам пофигу кто им деньги платит. Они все как овцы туда идут. хорошо худеют на низких калориях и хорошие активности, а потом в свободном полёте набираю обратно и идут заново. И так по кругу. Знаю одну она уже 6 раз там)))
24 авг 20 написано членом: Красатуля)
|
Я добавлю кое что. Сложности в 40+ это установки в голове, которые сидят там чуть плотнее чем в 20. Гормоны гормоны... как задаешь вопрос все все сдавали у всех проблемы. Как просишь показать результаты, то они пропадают. Блин конечно если с диеты на диету прыгать будут проблемы со всем организмом. А как предлагаешь вариант изменить картину, то всплывают установки по типу. Что? За год 4кг? Нафиг надо. Щас марафон -8 за 2 недели сделаю и все пучком. Проблема в 40+ лишь в голове... в 20 лет скинуть 20 за месяц это тоже знаете сомнительный результат, который потом приведет к "40+ куда сложнее, в 20 я скидывала легко"... к вам никаких вопросов. Это я так, на общую тему)
24 авг 20 написано членом: plvotyakov
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
