nshrdynt- Журнал, 19 авг 20

jejak 

cara ngecilin pahanya gimana:( 

👣👣 

INGIN JOIN DIGRUP FS?CHAT ME : 085608638433 

sambil workout gak kak? 

brpa la iyu?  

terimakasihhhhh 

mantap 

tips nya kak 

maooo tipsnyaaaaaaaaaaaaaaa 

mntaappp. tips klo stuckk donggg 

Start diet bulan mei, itu pake diet OCD dan defisit kalori, bb awal 82kg sekarang 66.5kg. Makan apa aja ga aku tolak, maks 1000kal/hari. Pas awal diet turun cepet bgt, 1miggu bisa 3-5kg (mungkin penurunan kadar air di tubuh) olahraga juga gencer workout 20-30mnt tiap pagi, ama sepedaan tiap sore. Pas masuk bb 73kg turun paling seminggu 1kg, mungkin juga gegara sekarang workout seminggu cuma 1-2kali aja (aga males). Tiap hari minggu juga nyempetin cheating day makan 1500-2000kal. Kalo soal bb stuck belom pernah si, aku nimbang 1miggu sekali pasti turun biarpun dikit jadi ga nimbang tiap hari. Yang penting konsisten ama bikin enjoy aja si jadi ga ngerasa kesiksa. 

Oya TB aku cuma 155cm 

jejak 

iya kenapa ya pas timbangan di 73 itu sstucknya bgt padahal aku udah mau sebulan baru turun 5kg 😭 

pen nyimakk 

kalo ky gitu ak ud finish😂