marycrysty- Журнал, 17 авг 20

Che io sappia per la definizione bisogna tipo aumentare i carbo e le proteine ma non affidarti a quello che dico io perché non ne sono certa... 

È così difficile cercare di capire da sola @forresttt dove sei?  

Ok e sull allenamento invece carico di più i pesi oppure aumento le serie??? Inoltre x abbassare i carbo e alzare le pro cosa intendi esattamente?  

Ok gli allenamenti in linea generale fullbody anke se in alcuni giorni spingo di più sulla parte superiore in altri sulla parte inferiore 

Quindi mi consiglieresti un 45% carbo 25 pro e 30 grassi con un allenamento costante?  

In realtà uso la cyclette e faccio un lavoro parecchio movimentato quindi devo concentrarmi un po più sul cardio?  

Ma l allenamento cn I pesi lo continuo con carichi meno alti e ripetizioni in più?  

in teoria dovresti cercare di mantenere gli stessi carichi della massa...il corpo deve continuare a dire ok devo fare ancora del lavoro muscolare...devo spostare ancora gli stessi carichi quindi mi tengo ben stretti i muscoli perché mi servono  

Confesso di essere super confuso 🤔 Sia da te che dai consigli che ti sono stati dati. Perché parli di definizione? Mica hai fatto una fase di massa, anzi, provieni da un regime calorico super restrittivo. Muscolo di sicuro non ne hai messo, per aumentare le fibre muscolari serve un surplus calorico. Forse hai tonificato, ma è passato davvero poco tempo. Mi sa che mi sono perso qualcosa per strada... 

A giudicare dal tuo diario non hai nemmeno raggiunto il tuo TDEE, perché stiamo parlando di cut? 🤔 

Liftlion, sono parzialmente d’accordo. Ovviamente non potevi sapere il background di Cristina visto che oltretutto sei qua da poco, però sono anche convinto che i consigli vadano dati su misura per la persona, e non sempre in linea generale. Si può sbagliare tutti, o anche arrivare a dare comunque consigli sbagliati, soprattutto perché possono esserci diverse strategie, scuole di pensiero, ecc... e che non siamo nutrizionisti/pt/ecc... ma il suo diario è pubblico, un minimo di “indagine” poteva comunque essere svolta, IMHO. Cristina, che combini? Esattamente, a che punto sei arrivata con alimentazione/allenamento?  

Pensavo avesse fatto una fase di massa visto che aveva detto ora il muscolo c'è...non sono andato ad indagare...ovviamente prima di dimagrire/"definire" si dovrebbe costruire prima un buon metabolismo altrimenti si va solo a peggiorare la situazione... 

Punti di vista. Purtroppo non tutti hanno la possibilità o la voglia di farsi seguire, e con il fai da te molti vanno allo sbando più assoluto. Diete improvvisate da meno di 1000 calorie, strategie alimentari diverse ogni 2 settimane. Allora, che si sia nutrizionisti o meno, e sempre in base alla propria esperienza o agli studi personali che si sono fatti, si può andare più nel dettaglio per evitare quanto meno che vengano fatte delle cose drastiche. Ovviamente si riportano consigli generali, non farina del nostro sacco, ma con un minimo di buon senso. È ordine del giorno qua leggere di persone che non perdono peso mangiando 1000 calorie al giorno, o che a seguito a diete super restrittive in un giorno solo si mangiano anche il gatto a causa del corpo super stressato. Oppure persone che evitano i carbo come se fossero il male più assoluto. Che sia sbagliato o meno io preferisco comunque provarci, perché è sempre positivo se riesci a portare qualcuno a documentarsi meglio e ad approfondire in prima persona piuttosto che lasciarla in balia delle leggende metropolitane che purtroppo ci sono ancora oggi nel campo dell’alimentazione  

Io non credo di essermi mai spacciato per un professionista, e neanche voglio farlo. E onestamente credo di di fare meno danni a far mangiare 1700 calorie ad una persona che ha un TDEE di 2000 che esortarla a continuare a mangiarne 1000 o meno. Che problemi di salute potrebbe mai avere se segue i miei consigli? Non è una suddivisione dei macro leggermente errata a dare problemi di salute. Il tutto IMHO. E non vado a dire ad una persona di fare un cut, qualsiasi sia la domanda che mi fa, se prima non sono certo che stia mangiando a sufficienza. Perché poi quella persona lo fa veramente. Per me è importantissimo “conoscere” quanto più possibile chi ho dall’altra parte. Questo è buon senso, per me ameno. 

@forrest non so però ti giuro si vede il muscolo però ancora appannato dalla ciccia cioè si vede solo se alzo le gambe per qst avevo kiesto consiglio sul cut per cercare di farlo uscire un po fuori però è vero ke probabilmente nn mangio ancora abbastanza però se dovessi pensare ad un surplus mi viene l ansia il solo pensiero quindi in questo momento mi trovo in balia delle onde con un netto miglioramento anke evidente... Spesso la bilancia nn mi parla ma il metro si xke sto perdendo tanti cm però ti ripeto si vede ma solo in determinati movimenti 😭 mi disp ke abbiate avuto qst discussione credimi Forrest è la persona più umile di qst mondo con il tempo qui sopra imparerai a conoscerlo in ogni caso grazie e tutti 

Nessun problema Cristina, uno scambio di opinioni è sempre una cosa positiva, a me fa sempre piacere vedere le cose sotto altro punti di vista. Liftlion non poteva sapere che avevi difficoltà a perdere peso perché mangiavi troppo poco, e che non potendo/volendo farti seguire da un professionista stavi provando a salire con le calorie. Però, secondo me, non è ancora il momento di tagliare perché sei ancora troppo bassa, e anche perché sono passate appena 3 settimane da quando hai iniziato e hai deciso di provare un percorso che richiede più tempo, oltre che più costanza e pazienza. Capisco lo sconforto, ma come avevamo già detto l’alternativa a fare le cose senza un criterio logico potrebbe essere quella di farsi seguire, perché passare di palo in frasca ogni 2-3 settimane crea ulteriori stress al tuo corpo.  

Quindi per il momento devo stare solo calma e continuare ad alzare 😭 è così stressante aspettare 

Lo capisco, ma la bacchetta magica non esiste. Serve pazienza e costanza. Ma non sarà necessariamente una cosa negativa, non appena vedrai risultati sarà sempre più facile continuare e avrai nuove motivazioni ed entusiasmi che ti aiuteranno a proseguire. Il viaggio sarà lungo ma comunque bello. Su Cristina, non devi abbatterti 😉 

Mary il cut non è altro che stare in ipocalorica con l'obiettivo di scoprire il muscolo costruito in massa...se mangi pochissimo e lo fai da sempre, quindi stai da una vita in deficit, il cut non ha senso perché il tuo corpo ormai si è abituato a quel deficit e anziché togliere grasso piuttosto lo incrementa...di conseguenza il metabolismo è diventanto lentissimo...come ti avrà già detto forrest in qualche altro post prima di pensare a tagliare o costruire muscolo devi pensare a risvegliare il metabolismo in modo tale che hai margine per far qualcosa...dopo che hai risolto i problemi metabolici se hai troppo grasso puoi pensare a sgrassare...dopo che hai sgrassato e hai raggiunto una bf giusta puoi pensare di costruire il muscolo per poi alternare fasi di massa a fasi di definizione  

Madonna ispanico mi è venuto mal di testa 🤣🤣🤣 pian piano inizierò a capirci qualcosa cmq ok obiettivo arrivare a 2000 cal poi scendere se voglio perdere ancora peso.... Per fare massa devo salire dopodiché ma solo dopo un po di tempo posso pensare ad una definizione più o meno qst ho capito ok speriamo bene grazie ragazzi a tutti voi 😊