Izzul Azizi- Журнал, 12 авг 20

@abdulsahl coba angkat beban + kalori surplus. aku pernah naik bb 3 bln 10 kg. walaupun ga semua otot tapi lemak juga naik. kalo susah makan, aku pake kedelai rebus buat proteins.  

Bagi tips kak Sy kadang kalori masi banyak tersisa tpi bingung makanan apa yg bnyk protein dan sekalian seratnya biar bisa capai BMR  

Lukman : saya kalo lagi konsumsi protein lebih sering pakai dada ayam atau daging sapi yg gaada lemaknya, di grill sama kasih bumbu dikit, utk karbo biasanya lebih gunain nasi merah atau roti gandum. Pokok usahakan karbo sama proteinnya balance, utk lemaknya kalo bisa se rendah mungkin. Semangaatt 

maaf mw tanya, kalau protein dan karbo g balance gimana ya? 

Kalau makan sesuatu yang kalori nya tinggi bisa nambah BB atw ga kak? 

Nhophi : kalo ga balance ya gpp sih, asal ga over kalori perhari nya, cuma kalo asupan protein nya terlalu dikit banget sedangkan karbo lebih dominan ya agak sulit utk turunin BB, kalo itu menurut pengalaman saya. Semangaatt 

Tiara : makanan berkalori tinggi tidak acuan buat nambah BB, yg terpenting km tau batasan kalori mu per hari dan tau komposisi makanan itu banyak lemak apa engga, kalo lemak nya terlalu tinggi ya bisa jadi faktor juga. 

kerem bgt, keep it up brow!! 

mantap brow. tipsnya dong 

Nurizky : defisit kalori bro, karbo dan protein balance, kalo bisa konsumsi rendah lemak, workout lebih rutin aja. Semangattt 

Ohh,,, Begitu,,,, Terimakasih,,,, Jadi harus diusahakan lebih tinggi protein ya, dr pada karbo?? 

Nhophi : disesuaikan dgn kegiatan kak, kalo kerja berat atau aktifitas padat ya lebih baik balance, tapi kalo jarang olahraga atau jarang aktifitas lebih baik proteinnya yg tinggi. 

Ok, makasih ya izzul azizi,,, 

kalau setiap hari makan nya pakai tempe goreng, telur pedas,sama kentang dipedesin itu lemaknya tinggi ga? 

Tiara : kalo pake minyak goreng yg pasti ada lemaknya. Kalau kukus atau rebus atau grill beda lagi.