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Piccole soddisfazioni, ho ancora parecchia strada da fare ma piano piano la schiena sta uscendo 💪🏻
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1560 ккал
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Жир: 39,70г | Белк: 120,05г | Углев: 167,89г.
Завтрак: Bella Vita Yogurt Magro senza Lattosio Zero Grassi, Fage Yogurt Greco Total 0%. Обед: Mulino Bianco PlumCake senza Zuccheri Aggiunti, Weight Watchers Latte Scremato UHT, Otto Chocolates Cioccolato Fondente senza Zucchero 60%, Prozis Peanut Butter Crunchy, Bella Vita Yogurt Magro senza Lattosio Zero Grassi, Fage Yogurt Greco Total 0% , Sammontana Levia, Beretta Petto di Pollo Arrosto, Fattorie Girau Ricotta di Capra, Insal'Arte Cavolo Cappuccio, Pomodori, Conad Insalata Classica, Olio Extra Vergine di Oliva, Carote, Mela, Ruggeri Salus Pane Funzionale. Ужин: Otto Chocolates Cioccolato Fondente senza Zucchero 60%, Sammontana Levia, Esselunga Mela Granny Smith, Olio Extra Vergine di Oliva, Ruggeri Salus Pane Funzionale, Exquisa Fiocchi di Latte, Fattorie Girau Ricotta di Capra, Patata Bollita, Conad Biete Erbette , Despar Seitan Bio. подробнее ...
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 Комментария
bel back !!!! complimenti
05 авг 20 написано членом: calibero67
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05 авг 20 написано членом: _lunastorta
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Di base tengo 3 allenamenti in sala pesi di circa 2 /2.30h, poi se ho tempo e non mi sento distrutta inserisco la quarta volta
In più faccio pole dance 2 volte a settimana, dove non usiamo pesi ma facciamo potenziamento a corpo libero, oltre la parte di lavoro al palo
05 авг 20 написано членом: _lunastorta
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05 авг 20 написано членом: Cesa 4
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@Rina.scita2.0 ma no dai, perché dici? Guarda, se ci sono riuscita io possono tutti ;) parto da una situazione di evidente sovrappeso, dove l'attività fisica che facevo consisteva in divano agonistico e snack libero. Alla fin fine "basta" avere costanza, determinazione e taaaanta tanta pazienza, poi i risultati iniziano ad arrivare da sè
05 авг 20 написано членом: _lunastorta
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05 авг 20 написано членом: Marciadevitasa
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05 авг 20 написано членом: Gi@nni78
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@Rina.scita2.0 ho iniziato a dimagrire un paio di anni fa e da 74kg a cui ero sono scesa a 58kg, mentre la palestra l'ho inserita esattamente un anno fa; i cambiamenti più seri però li ho visti dopo il lockdown, quindi a Maggio.
05 авг 20 написано членом: _lunastorta
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si vede che ci lavori con costanza e passione. complimenti🔝
05 авг 20 написано членом: Tasha-89
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La schiena? È il deltoide a chi lo lasciamo?
05 авг 20 написано членом: agostino082
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Grazie a tutti 🙈 per me vale davvero molto essere riuscita ad arrivare fin qui
@agostino082 ahahah anche i deltoidi stanno diventando meno timidi, si 😂😂
05 авг 20 написано членом: _lunastorta
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Le soddisfazioni so vedono, quello che non noto è che siamo "piccole". Brava, complimenti 💪💪💪👏👏👏
05 авг 20 написано членом: emi.done
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Sta uscendo e si vede!!! Bel lavoro! brava!
05 авг 20 написано членом: darkwoods2020
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Wow!! Lunastorta, quanto dedichi delle ore in palestra alla parte superiore del corpo? Immagino tu alleni anche il resto. Complimenti!
06 авг 20 написано членом: eli0609
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Ciao Luna, complimenti!!!! Ma i tuoi 3 allenamenti in sala pesi da 2 h suppongo non siano solo per l’upper... quanto dedichi a settimana solo per schiena e deltoidi?? (Oltre alla Pole... che tra l’altro è fighissima 🤩)
06 авг 20 написано членом: SarahForte3
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Si assolutamente, alleno sia l'upper che il lower :) la scheda ce l'ho divisa in due giorni, uno dedicato principalmente alle gambe con un richiamo ai bicipiti e tricipiti e l'altro incentrato su braccia, petto, spalle e schiena -e un richiamo alle gambe- e penso che mi ci voglia un'oretta e mezza per l'upper in questo caso; alcuni esercizi ce li ho in drop set double (ad esempio la lat con presa larga) o triple (rematore con i manubri); poi ho panca piana, croci e taaante alzate laterali e 6 ways che mi distruggono, ma ne sto vedendo i risultati 😂
Poi di base cerco di aumentare il peso di volta in volta e sto vedendo tantissimi benefici in fatto di forza, ad esempio sulla leg press 45° sono arrivata a sollevare 115kg in gamba singola, senza contare il peso del macchinario, e sono davvero molto soddisfatta 😊
06 авг 20 написано членом: _lunastorta
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_lunastorta-Изменение Веса
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