Suzane Guimarães- Журнал, 03 авг 20

parabéns!! 

meus parabéns, quando perdemos os primeiros 10 kg é difícil e muitas das vezes colocamos até mesmo a nossa força de vontade em dúvidas, e nos perguntamos se realmente vamos conseguir, mas agora que vc já passou por está etapa difícil e achou o caminho, agora vai ficar mais fácil, tenha perseverança, foco e tenha ânimo e assim o senhor vai nos ajudar, nós fazemos nossa parte e Deus nos ajuda.  

Obrigada meninas! Essa energia boa que vcs enviam dão mesmo força para continuarmos! Essa rede de apoio faz total diferença na minha trajetória! Obrigada mesmo. De ❤ . 

Qual dieta você faz? Parabéns  

Parabéns 👏🏼 

que lindo!!! parabéns!  

parabéns ,vc vai conseguir simm 

Parabéns 👏🏼 Queria eu ter essa determinação e perder 10kg em 40 dias  

Parabéns 

parabéns 🐝🍎🔝👏 

Quantas calorias consome faz jejum? 

parabéns 

quantas calorias vc tá consumindo por dia?  

Qual dieta você faz 

Respondendo as perguntas: Eu faço dieta low carb. Tenho mantido os macros em 10% de carbos, 30% proteína e 60% gordura e pelo menos 1g de proteína por kilo de peso. Não uso nenhuma gordura adicional a não ser aquelas contidas nos alimentos que consumo ou nas 20g de molho ceaser que às vezes consumo com a salada. Faço tudo grelhado ou uso uma pontinha de manteiga só para não colar na frigideira. Não como nada com farinha ou com legumes que são raízes (batata, cenoura, aipim, inhame,etc). Além dos macros mantenho as calorias limitadas a 1200 por dia na média (se como um dia mais, seguro a boca nos demais dias da semana). Faço atividade cardio pelo menos 5x na semana (intercalo 5 km corrida/caminhada no asfalto ou caminho 3 km na areia). Faço musculação pelo menos 3x na semana (bem básica mesmo, pq não consigo fazer mais de 30 minutos pq me falta tempo). Essa para não perder massa enquanto emagreço (meu primeiro foco é emagrecer, depois ganhar massa) tem dado efeito (ganhei 2 kg de massa magra). Tudo o que comi nesse período está no meu diário. Tudo mesmo. Espero ter respondido tudo! 😘😘😘. Boa sorte para todos nós!  

Faltou falar do jejum. Rsrsrs. Faço jejum naturalmente. Geralmente não tomo café da manhã. Só café puro mesmo, sem adoçar. Mas eu trabalho em turno, então quando estou no turno da manhã acabo fazendo em média 16h de jejum todos os dias, mas no turno da tarde só dá 12 horas pq costumo tomar um café com leite antes de dormir. Já no turno da noite aí nem sei...rsrs. Pq como em uns horários todos errados. Almoço quando acordo ( às vezes as 14h) janto às 21h30. E sempre como algo de madrugada. Então ainda não marquei para saber se faço mais de 12h quando estou nesse horário 😬.