|
Доброе утречко, всем! Хочу продолжить худеть! Подскажите пожалуйста, кто хорошо разбирается, правильно ли я расчитала дефецит и БЖУ? Какие-то смущения закрались. Никогда сама такими расчетами не занималась.
|
2069 ккал
|
Жир: 115,40г | Белк: 105,87г | Углев: 152,29г.
Завтрак: Окей Пирожное. Обед: Сыр, Faretti Меренги, Вологодская Ягода Крыжовник, Простоквашино Сметана 20%, Творог 9%. Ужин: Магнит Томаты Свежие, Мясновъ Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки. Перекус/Другое: RED Молочный Шоколад с Орехами , Белый Город Молоко 2,5%, Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл. подробнее ...
|
|
 Комментария
Спасибочки всем откликнувшимся на мою просьбу🍒🍒🍒!
Пойду, пересмотрю БЖУ🤗
27 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
Я бы тоже добавила жиров, минимум 60. А каллораж уменьшила на 10.%.
27 июл 20 написано членом: kaind 1405
|
Тем более вы уже не первый день стройнеете). Организм устает, это для него стресс. Лучше медленно, но верно. Вы и так большая молодец!)
27 июл 20 написано членом: kaind 1405
|
Наташа, если не сложно, пожалуйста, объясните, как Вы рассчитали БЖУ? Что это за коэффициенты? Гуглю, но туплю((
Брин сказал, БЖУ важнее калорийности. Если вписаться в БЖУ, то калорийность автоматом будет в норме.
27 июл 20 написано членом: kazarina19731
|
Наталья, не рекомендую опускать жиры меньше чем 1 гр на кг веса.
27 июл 20 написано членом: svetlanarazina90
|
kazarina19731, я высчитала свою дневную калорийность (1488 ккал) и взяла среднее % значение по Б 30 % Ж 30% У 40%. Белки 30%×1488 ккал : 4 ккал (значение для всех людей одинаковое)=112 гр/день. Жиры 30%×1488 ккал÷9 ккал (значение для всех людей одинаковое)=50 гр/день.
Углеводы 40%×1488 ккал÷4 ккал (значение для всех людей одинаковое)=149 гр/день
27 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
Я раньше основывалась только на общую ккал дневного рациона, а сейчас на оставшихся лишних 10кг решила начать соблюдать БЖУ. Сама "плаваю" в данной теме🤗. Совет людей прошедших через это конечно очень важен для меня🤔
27 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
Огромное спасибо! Стало понятнее, ура)) Вам - желанных отвесов, и удержания достигнутого!))
27 июл 20 написано членом: kazarina19731
|
kazarina19731, некоторые люди по другому высчитывают: Белки 1,5 гр×83 кг (мой вес сейчас)=124 гр. Жиры 1 гр×83 кг=83 гр. Углеводы 2,5 гр ×83 кг= 207 гр. По этой формуле очень много углеводов выходит. Какую формулу расчёта БЖУ брать за основу не могу определиться🤗🤔
27 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
калорий мало точно, я 1500-1600 ем,вес 66, худею. это с учётом,что сладкого практически нет, мучное -хлеб кусочек утром. бжу не считаю, но в целом выходит по норме
27 июл 20 написано членом: alexandra120490
|
Вам FS изначально рассчитывает, от этой цифры -20% и всё
27 июл 20 написано членом: nevergevap
|
Если мало выходит кк, то можно начать с -10% от рассчитанных кк fs . У меня fs выдаёт 1700-это та калорийность с которой я не худею и не набираю(поддержка) и далее -20 %. Зачем строить велосипед, он уже построен. И fs автоматически рассчитывает вашу норму кбжу 🤷♀️в отчетах вы все видите. Я уменьшила себе углеводы, но не исключила их, из расчёта 1,5 гр., на 1 кг. Вы сами можете конечно регулировать эти показатели.
27 июл 20 написано членом: nevergevap
|
По идее фс считает уже с дефицитом
27 июл 20 написано членом: asvat17
|
Мне посчитала программа 1700 КК, для поддержание, не давно проходила марафон похудения, там посчитали для нормального веса 1400-1500 кк,,для похудения 1300 кк, но при 1300 вес стоит у меня, поэтому 1100 для похудение мне надо, рост 157 у меня. Вес 56 а надо 50 кг
27 июл 20 написано членом: Анна808
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
СитдиковаНаталья-Изменение Веса
|
