Доброе утречко, всем! Хочу продолжить худеть! Подскажите пожалуйста, кто хорошо разбирается, правильно ли я расчитала дефецит и БЖУ? Какие-то смущения закрались. Никогда сама такими расчетами не занималась.
|
2069 ккал
|
Жир: 115,40г | Белк: 105,87г | Углев: 152,29г.
Завтрак: Окей Пирожное. Обед: Сыр, Faretti Меренги, Вологодская Ягода Крыжовник, Простоквашино Сметана 20%, Творог 9%. Ужин: Магнит Томаты Свежие, Мясновъ Котлеты из Свинины с Филе Куриной Грудки. Перекус/Другое: RED Молочный Шоколад с Орехами , Белый Город Молоко 2,5%, Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 34
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Рост 170 см, вес сейчас 83 кг - хочу 75 кг, возраст 36 лет, работа сидячая, тренировок нет🤔
26 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
а фс вам что насчитал при входе?
26 июл 20 написано членом: leranabk
|
1600 ккал он мне насчитал
26 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
Наташа, а что это за формула, по которой Вы считали?
26 июл 20 написано членом: kazarina19731
|
😂😂😂 точно формула белого человека😂😂😂👍!
На самом деле это формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий
26 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
26 июл 20 написано членом: kazarina19731
|
Вот эта формула🙂
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности.
26 июл 20 написано членом: СитдиковаНаталья
|
-20% очень большой дефицит. Берите 10-15%
26 июл 20 написано членом: Tytleto
|
зачем что то рассчитывать самой,если программа это замечательно делает
26 июл 20 написано членом: мама в кубе)))
|
почему отнимаете 20% дефицита, отнимите 10% для начала посмотрите как пойдет, с вашим весом вы будете на большей калорийности худеть, а то что вы рассчитали сравнимо с вашим основным обменом веществ, это крайне мало для веса как у вас
26 июл 20 написано членом: a.krivoruchko93
|
26 июл 20 написано членом: Mashulka2017
|
26 июл 20 написано членом: irishka-92.04.07
|
Сделай дефицит на 10% от нормы.. всегда успеешь на 20% перейти и жиров бы около 70 гр
Белки не меньше 100
26 июл 20 написано членом: irishka-92.04.07
|
я бы однозначно убавила углеводы в пользу белков и жиров! у меня самой углей от 1 до 2 гр на кило веса, остальное б и ж поравну
26 июл 20 написано членом: Екатерина Ос
|
Проверила по формуле 1784 кк, программа считает 1800. Думаю не столь существенная разница. Но там же можно и самому поставить значение.
27 июл 20 написано членом: Caulked
|
Сделайте -10% для начала) тогда влезет ещё жир, 50 маловато
27 июл 20 написано членом: asvat17
|
20% - сорвётесь через неделю. Потом увеличите, через месяц
27 июл 20 написано членом: mrstatarinova
|
Расчёты все относительные, скажем так - цифра, которую выдаёт расчёт это отправная точка, понемногу создавайте дефицит от суточной нормы начиная с 10-15%, следите на весом, он уходит не линейно, а скачками - все мы разные. Жиры рекомендуется держать с расчётом 1гр на 1 кг веса - не стоит забывать, что жиры напрямую влияют на щитовидку, слушайте свой организм 🙏🏼 Хорошего дня ☀️
27 июл 20 написано членом: anatomy.surfer
|
очень мало.. у вас и рост 170,мой рост 157 я на 1600-1800худею.ваша цель похудеть не угробив здоровье? тогда пытайтесь как ФС насчитал, отнять или прибавить вы всегда успеете.
27 июл 20 написано членом: светулек-svetulek
|
у меня рост 170 ,нет физ нагрузки. Деф около 1500
.наедаюсь
27 июл 20 написано членом: Кетрин@многомама
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
СитдиковаНаталья-Изменение Веса
|