Alfiahnurk- Журнал, 23 июл 20

Udah ngerti makna diet, udah makin sering search ilmu tentang diet. Alhamdulillah dari yang stuck setahunan udah turun 2kgan hampir sebulanan dan ga berasa kayak diet. Semangat turunin lemak naikkan massa otot💣

58 кг Потеряно до сих пор: 11 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1357 ккал

Жир: 34,53г | Белк: 79,51г | Углев: 183,23г.   Завтрак: Quaker Instant Oatmeal, Diamond Susu Bebas Lemak,  Madu, La Fonte Macaroni with Cheese. Обед:  Telur Rebus,  Tahu Goreng,  Tempe Goreng,  Sayur Campuran,  Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak),  Sambal Goreng,  Nasi Putih. Ужин:  Tempe Goreng,  Tahu Goreng, Bango Kecap Manis,  Paha Ayam,  Nasi Putih. Перекус/Другое: Yakult Yakult,  Lemet. подробнее ...

1535 ккал

Упражнение: HIIT - 20 минуты, Отдыхать - 15 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...