noname_6- Журнал, 21 июл 20

Очень красиво 👍 вы в зале занимаетесь или дома?) 

Спасибо!) занимаюсь дома  

Расскажите, пожалуйста, какие тренировки делаете?)) Рост у меня на 2 см выше, вес меньше, но выгляжу совсем не так круто как вы🙈😅 

Ооочень классный результат! 😍 

Супер результат 

а мне и в 65 вы нравились, красивое тело было 

а мне и в 65 вы нравились, красивое тело было 

а мне и в 65 вы нравились, красивое тело было 

а мне и в 65 вы нравились, красивое тело было 

Спасибо, да, согласна, 65 кг не было приговором (жаль нет фото 69,5, там все печальней!), но хотелось быть совсем «худышкой», сброшу ещё кг 3-4 и полностью душа будет спокойна)  

В разные дни делаю комплекс из разных упражнений, по настроению, вот варианты: 1) Обычная стойка в планке минуту; 2) Стою в планке и ноги раздвигаю, как бы ставлю шире и возвращаю обратно; 3) притягиваю ноги к себе в планке; 4) Полностью лёжа поднимаю ноги на 90 градусов и опускаю (важно не коснуться пола, а удерживать их над ним) и так повторяю, пока не устану; 5) Скручивания; Насчёт частоты тренировок, примерно раз в два дня:) 

Спасибо)) 

Сколько вы уже занимаетесь и следите за питанием?) 

И на какую калорийность кушаете?) 

Клаасс! Как вы питаетесь ? 

Расскажите про питание,я начала худеть с такого же веса ,как и вы!но застряла на 60 -61 кг,и никак не двигаюсь дальше,поделитесь пожалуйста опытом!!!! 

Просто настоящий опиум :))  

Про питание: обычно стараюсь питаться на ~1300 ккал, из них: завтрак 400-500 ккал; обед 400-500 ккал; ужин 200-300 ккал. На завтрак всегда кушаю сытно, люблю делать сырники, омлет из двух яиц (важно без колбасы и тд, просто лишние ккал), если пью кофе, то вместо сиропа - мёд, или сироп с низкой калорийностью. Бутерброд с семгой могу сделать, овсяную кашу и тд. Кстати, очень вкусное получается смузи творог+молоко+банан. На ужин для меня важно есть не очень калорийное, если вдруг придут гости и принесут тортик-оставлю на утро, но главное не вечером. Ужин это: омлет (кстати, очень сытно, даже несмотря на то, что у многих он ассоциируется с завтраком), овощи + варёная курица, различные салаты, но только без заправки или с не очень калорийной заправкой. Если вечером все ещё не наелась, ем одно варёное яйцо. Очень помогает. Мой совет-осознать, сколько лишние калорий в сиропах, майонезе, колбасе и тд, а затем постараться заменить;)  

Ооочень сильно помогают пешие прогулки. Если ваш вес стоит, попробуйте очень много пройтись. С друзьями, со второй половинкой, одни. Люблю гулять по набережной в своём городе, обычно за прогулку 20-25 тыс шагов. Учитывая 1300 ккал в день и прогулку - будет отвес 

Занимаюсь регулярно с конца марта, до этого редко делала упражнения