|
Добрый вечер всем, хочу начать бегать, не бегала уже меньше года, сколько км для начала нужно пробежать?)
|
1007 ккал
|
Жир: 35,51г | Белк: 45,82г | Углев: 136,94г.
Завтрак: Изюм, Творог 5%, Моя Цена Сыр Голландский, Лимак Лаваш Армянский Тонкий. Обед: Голубцы, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы. Перекус/Другое: Орехи Кешью, Изюм, Банан, Яблоко Зеленое, Творог 5%, Нектарины. подробнее ...
|
|
 Комментария
12 июл 20 написано членом: myangelika
|
нужно начать не с киллометрожа, а со времени.
например 30 минут. туда входит и пробежка и просто шаг. засекать шагомер и со временем увеличивать темп, а соответственно расстояние при
тех же 30 минутах.
ну а потом уже и расстояние увеличивать.
главное бегать в удовольствие!)
12 июл 20 написано членом: lutiniel
|
lutiniel, поняла, спасибо за ответ)
12 июл 20 написано членом: Раяна Раяна
|
12 июл 20 написано членом: Раяна Раяна
|
Я когда начинала, бегала по 1-2 км , по времени это где то 20-30 минут. Самое важное давать время восстановиться мышцам , бегать 2-3 раза в неделю. Постепенно поднимала километраж, время и темп. Лучше начать интервалами, тоесть допустим минута шага , минута бега , а потом постепенно каждую неделю поднимать время бега. Удачи вам!
13 июл 20 написано членом: mikhaolovaa
|
mikhaolovaa, хорошо, спасиибо))
13 июл 20 написано членом: Раяна Раяна
|
все зависит от выносливости и подготовки в целом. несмотря на то что у меня также был перерыв больше года, а то и два, я начинала с 7км, это примерно около 45-50 минут
13 июл 20 написано членом: Kate22kl
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Раяна Раяна-Изменение Веса
|
