LinaKims- Журнал, 30 июн 20

И овсянку лучше покупать не быструю - я просто сыплю в чашку, соль/сахар и кипяток, крышкой накрыть и оно само там готовится, минут 10-15. 

Мюсли и овсянка быстрой варки - это быстрые углеводы. Они быстро сгорают и хочется кушать от них. Прочитайте про медленные углеводы и старайтесь кушать больше их. Больше завтраков с яйцами. Я не знаю, сколько лет детям, но питайтесь вместе. Ешьте только то, что по совести им можете дать. И счастливая мама = счастливые дети. Попробуйте побольше себе внимания уделить. Тогда и на завтрак получится время Найти. 

Яйца с вечера отварите и будет вам счастье. Или творог в баночке, модно с каким/нибудь вареньем, будет вкуснее и полезнее. 

Вареные яйца, обязательно нужен белок и для сытости, и для здоровья! 

помидоры кушай 

хлеб с маслом/творожным сыром. Я очень долго сытая, единственный завтрак, которым наедаюсь 

Я варю вечером и каши и яйца.Когда готовлю ужин) 

Овсянка очень быстро усваивается, та же история:( Попробуйте творожные желе. Моя пропорция: 300г творога, 100г молока, 100г воды, 15г желатина, подсластитель по вкусу. Желатин в воду, пока разбухает - творог с молоком взбить до однородной консистенции; воду с желатином в микроволновку до растворения (секунд 20-50), добавить сахарозаменитель, влить в творожную массу, взбить. Что вышло - в баночку (у меня ашановские по 0,6, есть фото на странице), баночку в холодильник. Делаю сразу 6 банок, два раза по три - больше творога в посуду не влезает, ем на ночной перекус, жена ест половину на ночь, половину на завтрак. Очень сытно, очень вкусно. Такую порцию творога просто так не съесть, а в виде желе отлично заходит. Рассчитайте свои граммовки (творог:молоко:вода = 3:1:1), масса:желатин = 100:3 Можно добавить фрукт. Приятный бонус - суставы стали хрустеть значительно тише, для хруста нужно применить больше силы; в желатине есть вещества, необходимые для синтеза коллагена. Если нет проблем с молочкой - отличный вариант завтрака: ударная доза белка, десертный вид, повод съесть фрукт. Исключительно сытно. Удобно восполнять макрос жира, играя с жирностью молока, или вообще брать сливки. Творог беру 5%, 0% слишком сухой и кислый, 10% - слишком вязкий. 

Да или с вечера, утром разогреть / сварить гречку- утром залить молоком / яйца сварить с вечера+бутерброд/ сделать запеканку, сырники, оладьи , если есть мультиварка, вечером засыпать все на кашу и поставить : отложенный старт на утро к вашему завтраку(может и дети будут ) , очень удобно, проснулся, а каша готова, разложил всем детям и себе и все поели))) а вообще экспериментировать чем вы наедаетесь , можно и рис с котлетой съесть утром , почему и нет)) зато точно гарантия 3-4 часа сытости) а от мюсли и сладкого хочется кушать сразу из-за скачка сахара в крови после сна) Если про себя: каждый день по разному, то очень хочется горячей каши, то сочного яблока и все. Надо слушать свой организм и не пихать в себя завтрак типа это самый важный приём пищи! 

Ещё я делаю типа яичницы или сырника. Творог, два яйца, можно зелень. Жарю как яичницу, можно с минимумом масла 

Одной овсянкой не наешься, надо к каше добавить белки и жиры (кусочек сыра, например, или орехи). В ленте очень много идей для меню. 

Вот мой завтрак: геркулес (можно замочить с вечера/ 40-60 гр. в сухом виде), яйцо обязательно (вареное, всмятку, яичница, омееет), мед для сладости (он полезный, даже если калорийный), сыр кусочек. Все это можно заранее приготовить и я думаю вы можете попробовать)) Но вот мюсли уберите из рациона 

а вы троим детям завтрак не готовите? Или у вас грудные тройняшки? если дети старше 3 лет вполне можно и их приобщить к приготовлению завтрака. завтраки могут быть разные, сырники, омлет, запеканки разнообразные, яичница, вареные яйца с салатом, мясо с сыром. вариантов куча. И да, не ищите в детях отговорку своей лени. Время на себя всегда можно найти. 

Есть ещё вариант «соленой» овсянки. Предупреждаю, звучит ОЧЕНЬ необычно, но это действительно вкусно. Готовится как ленивая, только заливается водой, засыпается порезанным маринованным (можно солёным, но вкус не тот) огурцом и филе сельди/икрой сельди. Икру лучше брать цельную, отделять жир на бумажном полотенце, и резать; но можно и консерву - консистенция хуже, но жира меньше. Звучит как дикость, но это правда удивительно вкусно. Клетчатка из огурца создаёт объём, белок из рыбы даёт сытость. Не рекомендую, если вы гипертоник - бахнуть натрия с утра - так себе идея. 

О завтраках можно подумать заранее и замочить гречку/булгур на ночь. Гречка вообще через 3 часа готова. Яйца плохо варятся вечером или что? Омлет сделать ~ 10 мин., пока умываетесь, уже все готово. Проблема - в голове. Не мусор надо на завтрак покупать, а планировать свои действия. 

творог 0% с ягодами,вареное яйцо,обезжиренный йогурт,любая красная рыбка с огурцом,любой овощ с кусочком отварного мяса(пригот.с вечера) и тд. 

Ешьте белок, творог 5 или 9 процентов, можно яйц наварить) бутерброд с маслом и сыром) и белки, и жиры, и углеводы ) все вместе) 

С утра желательно кушать белковую пищу: яйца, омлет, гречка с молоком также хорошо насыщает... слодные углеводы+белки также хорошее сочетание. Отличным завтраком будет омлет, авокадо и гречка, всего по чуть чуть 

Обезжиренные твороги не ешьте, лучше вообще магазинную молочку не есть, она не качественная. А обезжиренный творог хуже творога 3-5%, во первых невкусно, а во вторых в обезжиренный творог добавляют химические добавки чтобы стоял дольше, за счет отсутствия жирных молочных кислот у него эта способность (стоять долго на прилавке) отсутствует 

У меня от пустой овсянки изжога и буквально через час голод. Сейчас ем овсяную кашу с соблюдением бжу стандартное сочетание. Добавляю фрукты, банан обязательно (можно половину) и что-то белковое. Яйцо можно сварить с вечера и съесть с ломтиком хлеба или хлебец с ломтиком рыбы. Хлеб с творожным сыром, риет рыбный - на выбор. Овсяноблин тоже сытно, по времени, как кашу готовить. К нему что угодно - ломтик ветчины или сыра, моцарелла очень хорошо, кто-то сладкий овсяноблин делает... Удачи! На сколько калорий вы питаетесь?