katerine17summ- Журнал, 22 июн 20

Хочу попробовать поднять калораж с 1450 до 1550 ккал. Перестать считать клетчатку во всех пастах, печеньях и тд😂

Рост 157 см
Вес 57 кг
17 лет
3-4 тренировки в неделю (бег по лестнице полчаса + силовая полчаса)

Калораж рассчитан на похудение, а не поддержку

---

1457 ккал

Жир: 72,33г | Белк: 102,04г | Углев: 87,51г.   Завтрак: Solvie Протеиновое Печенье «Фисташка», Chikalab Паста Белая с Кешью Blondie, Свежее Завтра Творог Обезжиренный 1,8%, Granola House Гранола Ореховая с Клюквой и Мёдом. Обед: Русское Море Сёмга Слабосолёная, Буше Хлеб Кернброт, Лента Авокадо. Ужин: Granola House Гранола Ореховая с Клюквой и Мёдом, Свежее Завтра Творог Обезжиренный 1,8%. Перекус/Другое: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream, Mojo Белый Шоколад с Гречишным Чаем, Granola House Гранола Ореховая с Клюквой и Мёдом, Mr. Djemius Rocky Muffin Маковый, Chikalab Паста Белая с Кешью Blondie. подробнее ...

1415 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...