poppy15.pafs- Журнал, 17 июн 20

bagusnya pagi protein nabati, siang protein hewani, malem sayur/buah. waktu yg paling tepat buat sarapan, saat matahari terbit. selang terbaik minum setelah olahraga 1/2jam, makan 2 jam. 

Terimakasih kak 

Kalo aku pagi makan telur putih rebus 2. Itu tinggi protein Nanti siang baru makan nasi putih secukupnya lauk pauk, sayur Terus malam baru makan pisang 2 biji 

oatmeal dimasak campur cinamon powder lalu di makannya bareng pisang. bisa tahan sampe malam tampa makan siang  

kalo aku mungkin oseng jamur sayur air putih udah 

@interedelwis kak kalau pas pertengahan olah raga kita minum itu ga boleh ya? maaf baru nyoba olah raga eh ditengah jalan suka kering tenggorokan jadi minum deh 😅 

pagi pagi usahakan jangan yang tinggi gula dan harus tinggi fiber ya kak biar kenyang 

Mohon tny kak butuh pencerahan bahwa mlm ini saya khilaf makan nasi padang😂 

klu akusih sarapan dlu bru or biar ada tenaga krna klu or dlu ga sarapan pusing kleyengan 

kak nurhassanah makan sgtu udh memenuhi bmr kah? 

kalo aku pagi makan roti gandum 2 slice, sekiranya jam 10 aku makan 2 telur rebus, makan siang nasi 105gr dada ayam 150gr dan sayur. sorenya aku minum Whey protein isolate + buah 

nah kalo aku sedang latihan gym pola makan juga berbeda, sarapan jam 6.30 roti gandum + telur rebus 2, setelah latihan jam 8 Whey protein, makan jam 10 nasi 105gr dada ayam 100gr, makan siang jam 2 nasi 105gr dada ayam + sayur, makan malam setelah Maghrib ( jam 6) buah. 

poppy15.pafs_sama" kak selamardilla03_boleh aja kak kalok tenggorokan kering, jd buat basahin aja & atur nafas dulu gakpapa kdang saya jg gitu