vikulova.kseniy- Журнал, 13 июн 20

Смотри, если ты уже бежишь 8 км, то попробуй бежать чуть медленнее но 10км. И обрати внимание на пульс (в часиках есть функция). Если бежать медленнее (пульс 130-140) и дольше, то расходуется не вода (которая сразу набирается), а жир (больше молекул жира прикрепляется к молекулам воды). Если бегать по 10км через день (обязательно нужен перерыв - в отдыхе растут мышцы) - увидишь результат!!! 

Галина_312 Я вчера и 10 бы смогла. Оставалось то всего ничего. Только домой очень надо было. 10 бы смогла. Я стараюсь бежать в темпе комфортном. И не на расстояние ориентируюсь, а на время. Наращивалю по 5 минут в неделю. В те выходные 45 минут, в эти хотела 50, но 55 пробежала. Темп Выходит 6-30..7-00.... А вот пульс никак не опущу. Средний 165 и хоть ты тресни. Что я должна увидеть на теле? Какие изменения? Высушиться? 

Такой пульс для сердца плохо, если длительно. Попробуйте либо интервально бежать, либо темп снижать. 

Как врач , хочу вас предупредить. Такой пульс это убой для сердечной мышцы. Вы с такими нагрузками быстрее загоните свое сердце, прежде чем похудеете. Для вас лучше пешие прогулки в среднем темпе.  

Соглашусь с советом про высокий уровень чсс, если есть сильное желание бегать много и в удовольствие, тогда посоветую канал на ютубе simple run, а как поступить это вам решать)  

у меня тоже такой пульс при беге (163 средний). и это он сейчас ещё снизился. а что делать? бег и так медленный, вчера впервые пробежала 30 мин. и радовалась, а надо 40 хотя бы! я себя убиваю?  

hanna, бежать еще медленней. Ориентируйтесь не на время и не на километры, а на пульс. Бег может быть и медленней ходьбы - это все равно бег, и даже бег на месте.  

Пульс конечно важен , но комментаторы выше не учли что все разные и конкретный пульс для вас они знать не могут. 130-150 это слишком усреднённые значения. У меня третья зона это пульс до 160 и с ним можно бежать бесконечно,хотя для большинство это будет очень высокое значение. 

Проиграв расход жира и воды – полная и абсолютная чушь. :) Жир расходует дефицит калорий. Бег не нарастит мышц (голени только, да). Но высокий пульс действительно не суперкруто для сердца, можно чуть медленнее бежать. 

antipovdavid9, спасибо за наводку на канал. не хватает полезной систематизированной информации. осталось научиться заново. ((( пульс 140 это почти пешком, но не пешком, не представляю, как это выдержать длительно. у меня с началом пробежки он взлетает под 160, но я же разговаривать могу, думала это норм  

молодец, рекомендую прочитать вам статью про бег на низком пульсе ( это бег сродни быстрой ходьбе, а проще говоря медленный бег) Не гони тест за расстоянием, бегайте в удовольствие, не спеша, не напрягаясь. Пульс будет в районе 130, и бодрость появляется и нет неприятных ощущений. 165 это высоковато. Будьте внимательны к себе. желаю вам успехов!!! 

Бежать 8 км..уууффф.. знаю, что многие бегают и более, но я преверженец очень быстрой ходьбы :) Люблю бегать в играх, но не целенапавленно :)