Olya_la_18- Журнал, 09 июн 20

Кабачковые оладьи с сыром, яйцо пашот, семга слабой соли, вкусно! 

Здравствуйте, Ольга! Прочитала, что Ваш калораж в день 1510. Не могли бы Вы подсказать Ваш рост, вес я увидела в профиле, и возраст. Мне 33, рост 171, вес сейчас опять 88, в день рассчитано 1700 калорий, но мне много, чуть меньше съедаю и что-то не худею😭 Из спорта велик раза 2-3 в неделю и уход за четырьмя деткам,🥰 

Надежда добрый день! Мой рост 163, вес сейчас 68 кг.  

Питаюсь продуктами из списка! 🍏Фрукты Все 🍅Овощи Все 🍥Бобовые фасоль: белая, красная, стручковая нут горох чечевица 🌰Орехи до 30 г в день кешью миндаль грецкий авокадо Семена: тыквы, льна (очень полезны), кунжут, мак 🥃Масло только для заправки салатов оливковое подсолнечное кокосовое льняное тыквенное 🍚Мука цельнозерновая (только на завтрак) овсяная льняная тыквенная рисовая кукурузная 🎣Рыба нежирная, например: минтай сибас дорадо скумбрия треска 🍖Мясо индейка говядина курица 🌊Морепродукты креветки кальмары рапан ☕Чай, кофе без сахара 🍯Сладкое мёд до одной столовой ложки в день, сахарозаменитель, хлебцы без сахара сухофрукты до 30 грамм в день горький шоколад до 20 г в день фруктовый лёд (без сахара) пастила (без сахара) варенье без сахара ореховая паста (1 ст. ложка в день) 🍙Крупы геркулес гречка бурый рис булгур киноа пшенка кускус перловка 🥛Молочные продукты молоко до 2% творог до 9% сыр до 45% кефир до 2% сметана до 10%-15% йогурт натуральный без добавок до 5% Творожный сыр без добавок 🍱Другое Кокосовое/соевое молоко Лапша и макароны цельнозерновые Консервы без сахара Супы не жирные Морские водоросли неограниченно Яйца Хлеб: цельнозерновой, злаковый, из обдирной муки Тонкий лаваш без дрожжей Отруби Грибы Чука Морская капуста Специи (в умеренном количестве) Соль и соевый соус в небольшом количестве. ❗️ главная задача укладываться в свои КБЖУ, поверьте даже вкусняшки в небольшом количестве возможно уложить в свои нормы!