8 weeks out
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2205 ккал
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Жир: 34,99г | Белк: 183,56г | Углев: 284,68г.
Завтрак: Perugina Fondente Extra Nero 95%, BIOdì Miele Millefiori Biologico , Latteria Latte senza Lattosio Scremato , Crownfield Corn Flakes. Обед: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Bollite, Peperoni Rossi Dolci, Conad Filetti di Merluzzo Atlantico, La Palma Lenticchie Lessate, Conad Pasta Integrale. Ужин: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Vitello Magro, Golden Sun Riso Basmati. Перекус/Другое: Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Banana, Latteria Latte senza Lattosio Scremato , Banana, Latteria Latte senza Lattosio Scremato . подробнее ...
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1 до 20 из 27
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
30 май 20 написано членом: Cesa 4
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grande cesa !!!! hai tirato è.....
30 май 20 написано членом: calibero67
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30 май 20 написано членом: fedeee2000
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30 май 20 написано членом: brunellananni
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Cali altre tre settimane a 2200 poi reverse! 💪🏼💪🏼💪🏼
30 май 20 написано членом: Cesa 4
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30 май 20 написано членом: Galaga69
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30 май 20 написано членом: Gi@nni78
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30 май 20 написано членом: L'Ispanico
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Inizia ad essere dura ma non si molla! 😉
30 май 20 написано членом: Cesa 4
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Ciao, chiedo consiglio si più esperti: sono in ipocalorica da circa 4 settimane (macro 40-30-30) ed ho perso almeno 1 kg... Può avere senso aumentare i carbo e abbassare i grassi (tipo un 60-20-20), restando in ipocalorica, per altre 4 settimane?
Pratico calistenichs 4/5 volte a settimana.
30 май 20 написано членом: E E E
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Scusa se ho chiesto sul tuo post, ma siccome ti vedo tirato ho pensato di chiedere qui.
A proposito, complimenti per la forma
30 май 20 написано членом: E E E
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L'importante è il deficit calorico...anche con carbo al 50% si può dimagrire...sicuramente consigliano di fare una ricarica di carbo ogni tot...cioè ad es. Un giorno alzi i carbo e poi torni di nuovo con gli stessi macros...
30 май 20 написано членом: L'Ispanico
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Si il deficit ok, mi chiedevo se potesse cambiare qualcosa cambiare i macro da 40 30 30 a 60 20 20 a parità di deficit e di allenamento.
30 май 20 написано членом: E E E
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Hai fatto un ottimo lavoro, congratulazioni 👏🏻👏🏻
30 май 20 написано членом: Woremelx
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I macros tranne alcuni limiti che consigliano, ad es sotto i 150 g di carbo (salvo casi particolari tipo gare per tempi limitati) consigliano di non scendere oppure per le donne non scendere sotto i 50g di grassi...per l'uomo invece avevo letto che bisognerebbe stare tra il 20 e il 40% di grassi per una questione ormonale...per il resto non c'è una regola devi provare e vedere come reagisce il tuo corpo se alzi i carbo e abbasi i grassi o il contrario...io per es. Funziono bene a carbo più alti e grassi più bassi...le proteine mantienile sempre almeno a 2g per chilo di peso corporeo se ti alleni
30 май 20 написано членом: L'Ispanico
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Betta anche io le ho altissime (a 100 e sai quanto sono """alta"""")... avevo chiesto proprio un parere al nutrizionista in merito (l'ho visto ieri) e mi ha risposto che se non ho disfunzioni intestinali strane o accuso particolari sintomi non ci dovrebbero essere problemi, a patto che il resto dei macro sia in linea (io ho sia grassi che carbo alti), quindi non saprei, ma mi fido! 🤷🏻♀️ per il resto Cesa, non è che hai un fratellino più piccolo? anche solo 4-5 anni (scherzo ovviamente, me faccio pena da sola 😂)
30 май 20 написано членом: SaSaSà
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Assolutamente no Betta...uomo o donna non fa differenza...ti alleni e anche parecchio, in ogni caso basta ben idratarsi e se ne assumi di più di quel che il corpo necessita le espelli con le urine...meglio darne in più (senza esagerare) che in meno...
30 май 20 написано членом: L'Ispanico
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Vabbè la solita "ciuccia e presuntuosa" 😂
30 май 20 написано членом: L'Ispanico
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Sasasa ne ho uno più grande di 4 anni! 😁😁
30 май 20 написано членом: Cesa 4
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Betta tutto ok per il post figurati!
30 май 20 написано членом: Cesa 4
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